Knie stärken: Übungen für Gelenkgesundheit und Mobilität

Beinheben

• 1

  Vollständige sitzende Knieübungen durchführen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand und strecken Sie das Bein, bis das Knie in Position fixiert ist. Stellen Sie sicher, dass der andere Fuß fest auf dem Boden steht und der Rücken gerade ist. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und bringen Sie das Bein dann zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies 3 bis 4 Mal mit demselben Bein. Wiederholen Sie dann den Prozess mit dem anderen Bein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt.

• 2

  Führen Sie eine weitere sitzende Knieübung durch. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie ein Bein auf einen anderen Sitz oder eine Bank. Heben Sie dieses Bein ein paar Zentimeter vom Stuhl oder der Bank ab. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die vorherige Position zurück. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist und der andere Fuß fest auf dem Boden steht. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 7 Mal und wiederholen Sie den Prozess dann mit dem anderen Knie.

• 3

  Nutzen Sie die Knieübung in Bauchlage. Legen Sie sich auf den Boden mit fest auf den Boden gedrücktem Rücken. Spannen Sie den Oberschenkelmuskel an und strecken Sie das rechte Knie. Heben Sie das Bein so weit wie möglich ohne Schmerzen langsam an und bringen Sie es dann zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Ernährung

• 4

  Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich. Vitamin C ist besonders hilfreich für den Körper bei der Reparatur von Bindegewebe und Gelenken. Orangen, Grapefruits und Ananas sind gute Quellen für Vitamin C.

• 5

  Stellen Sie sicher, dass die Ernährung reich an Vitamin E ist. Vitamin E wird davon abgehalten, Enzyme zu hemmen, die den Knorpel in den Gelenken abbauen. Spinat, Brokkoli, Erdnüsse, Mango und Kiwi sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin E.

• 6

  Essen Sie viel Gemüse und Obst. Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse hilft dem Knie, sich selbst zu reparieren, und macht Kräftigungsübungen effektiver.