Die Anweisungen zur Genesung nach einem totalen Hüftgelenksersatz reichen von der Stärkung Ihrer Beinmuskeln, um zu belastenden Übungen überzugehen, bis hin zu wissen, wie man etwas so Grundlegendes wie das Sitzen auf einem Stuhl tut. Ihr Genesungsprozess ist zeitaufwendig und wird Monate dauern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Rehabilitationsübungen fleißig und täglich durchführen, um Ihre Genesung zu beschleunigen.
Genesungsübungen
- Machen Sie isometrische Übungen zur Muskelstärkung. Isometrische Übungen erhöhen die Durchblutung Ihrer Muskeln und bereiten Ihre Muskeln auf andere Übungen vor. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine bequeme Oberfläche. Strecken Sie Ihre Beine. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Halten Sie für 5 Sekunden. Lösen Sie. Wiederholen Sie. Tun Sie dies den ganzen Tag über.
- Spannen Sie Ihre Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln) an. Halten Sie für 5 Sekunden. Lösen Sie. Wiederholen Sie. Eine Variante davon beinhaltet das Anspannen Ihrer Oberschenkelmuskeln und das Heben Ihres Beins mehrere Zentimeter vom Bett. Bei dem sogenannten Beinheben im Liegen sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons, dass Sie Ihr gehobenes Bein 5 bis 10 Sekunden halten sollen. Senken Sie es allmählich und langsam ab. Wiederholen Sie. Wiederholen Sie, bis Ihr Oberschenkel sich müde anfühlt.
- Machen Sie eine Hüftabduktion. Während Sie liegen, bewegen Sie Ihr betroffenes Bein so weit wie möglich nach außen. Bewegen Sie es zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie mindestens drei- bis viermal täglich 10 Mal.
- Machen Sie Fußgymnastik. Fußgymnastik erhöht Ihre Muskel flexibility und verringert Ihre Chancen, Blutgerinnsel zu entwickeln. Die Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington schlägt vor: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Drücken Sie Ihren Fuß langsam nach oben und unten. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich.
Ergometerfahren
- Benutzen Sie ein stationäres Fahrrad. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons bietet das Ergometerfahren eine Möglichkeit für Patienten mit totalem Hüftgelenksersatz, Muskelkraft und Hüftbeweglichkeit wiederzuerlangen. Stellen Sie die Sitzhöhe ein. Dies ist der Punkt, an dem, wenn Sie sitzen, Ihr betroffenes Bein so gerade wie möglich ist und die Unterseite Ihres Fußes das Pedal gerade berührt. Beginnen Sie mit dem Rückwärtspedalieren ohne Widerstand. Tun Sie dies nur ein paar Minuten lang. Wenn Sie sich wohl fühlen, rückwärts zu treten (nach etwa vier bis sechs Wochen), beginnen Sie mit dem Vorwärtspedalieren. Beginnen Sie mit 10 Minuten zweimal täglich. Steigern Sie sich allmählich auf 20 bis 30 Minuten drei- bis viermal pro Woche.
Gehen
- Beginnen Sie zu gehen. So bald wie möglich nach Ihrem totalen Hüftgelenksersatz zu gehen, hilft, Ihre Genesung zu beschleunigen, sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Beginnen Sie damit, einen Gehwagen zu verwenden, um Ihr Gewicht gleichmäßig auszubalancieren. Bewegen Sie Ihren Gehwagen ein kurzes Stück nach vorne. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, heben Sie Ihr operiertes Bein und setzen Sie zuerst Ihre Ferse auf den Boden. Allmählich werden Ihr Knie und Ihr Knöchel sich beugen, sodass Ihr ganzer Fuß auf dem Boden ruht. Wiederholen Sie den Vorgang. Je nach Ihrem Zustand und Ihrer Stabilität können Sie Krücken verwenden. Während Sie beim Gehen Fortschritte machen und stärker werden, können Sie beginnen, einen Stock zu benutzen. Schließlich werden Sie keine Gehhilfe mehr benötigen.
Richtiges Sitzen lernen
- Lernen Sie, richtig zu sitzen. Sitzen Sie mindestens zwei Monate nach Ihrem totalen Hüftgelenksersatz nur in Stühlen mit Armlehnen, sagt die Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington. Sitzen Sie nicht in Sesseln, auf niedrigen Hockern oder in niedrigen Stühlen. Versuchen Sie nicht, Ihre Beine an den Knien übereinanderzuschlagen.
