Eine gute Rückenmassage ist nicht nur ein Luxus. Während das primäre Ziel sein mag, Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, sind die sekundären Vorteile mehr als genug, um die Kosten zu rechtfertigen. Wenn sie richtig gemacht wird, kann eine Rückenmassage Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen und Ihrem Kreislaufsystem helfen. Und das Beste daran ist, Sie benötigen keine professionelle Masseurin oder keinen professionellen Masseur, um die Arbeit zu erledigen.
Hand-Effleurage
- Tragen Sie etwas warmes Massageöl auf Ihre Hände auf, um zu beginnen; ein Esslöffel sollte ausreichen. Legen Sie beide Hände, Handflächen nach unten, auf den unteren Rücken Ihres Subjekts, sodass Ihre Hände auf beiden Seiten der Wirbelsäule sind. Führen Sie Ihre ganze Hand die Wirbelsäule hinauf bis nach oben, wobei Sie sanften Druck ausüben (dies kann je nach den Bedürfnissen des Subjekts modifiziert werden). Wenn Sie oben ankommen, führen Sie die Hände über die Schultern und zurück die Seiten des Rückens hinunter.
Fersen-Effleurage
- Eine Fersen-Effleurage wird in engen Kreisen mit den Handballen durchgeführt, um mehr Druck auf einen bestimmten Bereich auszuüben. Sie können wieder mit dem unteren Rücken beginnen, aber bearbeiten Sie nur einen kleinen Teil des gesamten Rückens mit jedem Satz von Kreisbewegungen. Arbeiten Sie sich langsam um den Rücken herum, wobei Sie die verschiedenen Muskeln lockern.
Fingerspitzen-Effleurage
- Eine weitere Technik, die gut zum Arbeiten an kleinen Bereichen abseits der Wirbelsäule geeignet ist, wird Fingerspitzen-Effleurage genannt. Für diese möchten Sie auf der gegenüberliegenden Seite stehen, wo Sie an Ihrem Subjekt arbeiten werden. Legen Sie eine Hand auf die andere und üben Sie, beginnend an der Wirbelsäule, nach unten gerichtete Kraft mit Ihren Fingern aus und schieben Sie zur Seite des Subjekts. Tun Sie dies die gesamte Wirbelsäule hinauf und wechseln Sie dann die Seite.
Unterarm-Effleurage
- Beginnen Sie erneut, indem Sie auf der Seite des Subjekts stehen. Legen Sie beide Unterarme über den unteren Rücken. Verwenden Sie den Arm, der dem Kopf am nächsten ist, und drücken Sie mit Druck den Unterarm den gesamten Rücken des Subjekts hinauf. Wiederholen Sie diesen Streich sechsmal und wechseln Sie dann die Seite.
Gezielte Effleurage
- Für eine gezielte Effleurage-Behandlung möchten Sie herausfinden, wo der Schmerz im Rücken des Subjekts ist. Sobald Sie die wunde Stelle identifiziert haben, legen Sie Ihren Daumen auf den Bereich und drücken Sie nach unten. Halten Sie den Druck aufrecht, selbst wenn Sie den Daumen mit der anderen Hand stützen müssen, bis der Schmerz im Rücken des Subjekts eine sechs oder sieben auf einer Zehn-Punkte-Skala erreicht. Halten Sie einen gleichmäßigen Druck aufrecht, bis Ihr Subjekt Ihnen sagt, dass es eine vier oder fünf ist, und wenden Sie dann mehr Druck an, um den Schmerzlevel wieder zu erhöhen. Nach einer zweiten Behandlung sollte der Schmerz, der mit der wunden Stelle verbunden ist, deutlich niedriger sein als vor Beginn.
