Wadenschmerzen und Verspannungen: Ursachen, Risiken & Linderung

Überblick

Die Wadenmuskeln ermöglichen es dem Körper, sich mit dem Ballen des Fußes vom Boden abzustoßen, was eine wesentliche Bewegung für Laufen, Springen oder Treppensteigen ist. Verschiedene Arten von Belastungen können zu Wadenschmerzen und Verspannungen führen.

Ursachen

Wadenschmerzen und Verspannungen werden typischerweise durch körperliche Belastung der Wadenmuskulatur verursacht – entweder durch ein plötzliches traumatisches Ereignis, das den Muskel zu stark dehnt, oder durch wiederholte Nutzung, die eine Ansammlung von Schäden im Laufe der Zeit verursacht.

Risiken

Athleten neigen dazu, ein hohes Risiko für Wadenschmerzen und Verletzungen zu haben, da das Training oft lange Laufstrecken oder das Heben von Gewichten erfordert, die die Wadenmuskeln beanspruchen.

Genesung

Die meisten Wadenschmerzen und Verspannungen können oft überwunden werden, indem man je nach Schweregrad der Belastung mehrere Tage oder Wochen lang Aktivitäten vermeidet. Das Kühlen der schmerzhaften Stelle für etwa 15 Minuten alle paar Stunden hilft, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

Prävention

Stressende Aktivitäten zu vermeiden und die Wadenmuskeln vor und nach der Aktivität zu dehnen, kann helfen, Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Wenn die Muskeln ein oder zwei Tage nach einem Training wund sind, können Dehnen, Massage und leichte Aktivität helfen, den Muskelkater zu reduzieren.

Überlegungen

Es ist wichtig, trotz Wadenschmerzen und Verspannungen nicht zu früh wieder mit der Aktivität zu beginnen, da dies zu einer verlängerten Erholungszeit und weiteren Verletzungen führen kann.