Natürliche Gelenkgesundheit: Bewegungs- & Lebensstilstrategien

Wenn Menschen daran denken, ihre Gelenkgesundheit zu verbessern, denken sie meist sofort an Glucosamin. Dieses Nahrungsergänzungsmittel spielt zusammen mit vielen anderen Vitaminen und Nährstoffen tatsächlich eine wichtige Rolle für die Gelenkgesundheit. Sie können Ihre Gelenkgesundheit jedoch ohne Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verbessern. Ein Ansatz ist es, Ihr Trainingsprogramm anzupassen, indem Sie verschiedene Arten von Übungen einbauen, die die allgemeine Gelenkgesundheit und -stabilität verbessern.

Das benötigen Sie

• Leichte Handgewichte (1 bis 3 lbs.)

Anleitung

1. Dehnen Sie sich jeden Morgen.

2. Rotieren Sie Ihre Arme langsam in kleinen und großen Kreisen. Üben Sie, sich zu Ihren Zehen vorzubeugen und langsam von einer Seite zur anderen zu beugen. Diese und andere Beweglichkeitsübungen lindern Steifheit und erhöhen Ihre Fähigkeit, sich bei normalen, täglichen Aufgaben zu bewegen. Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, können diese Übungen Ihren Zustand verbessern, aber Sie müssen einen Physiotherapeuten nach der sichersten Art und Weise fragen, sie durchzuführen.

4. Trainieren Sie mit freien Gewichten. Halten Sie ein leichtes Gewicht in jeder Hand und heben Sie Ihre Arme zur Seite, sodass die Gewichte auf Kinnhöhe sind und Ihre Ellbogen wie Flügel herausstehen. Sie können die Gewichte auch auf Brusthöhe halten, mit gebeugten Armen, und dann Ihre Arme nach außen beugen. Dies stärkt Ihre Brustmuskeln und verbessert gleichzeitig Ihre Schultergelenke.

5. Machen Sie Ausfallschritte. Schon 20 Ausfallschritte pro Seite täglich können die Hüftbeweglichkeit dramatisch verbessern und im Laufe der Zeit Ihre Knie wieder aufbauen. Sie können dies mit oder ohne Gewichte tun.

6. Führen Sie niedrig belastende aerobe Übungen durch. Gehen, Radfahren und Schwimmen sind alle gut für Ihre Gelenke, aber Sie sollten mit einem Arzt zusammenarbeiten, da einige dieser Aktivitäten die Gelenkgesundheit bei einer Erkrankung verbessern, sie unter einer anderen jedoch verschlimmern können.

7. Machen Sie in Ihrer Freizeit isometrische Gelenkübungen. Isometrische Übungen erfordern keine externe Ausrüstung. Sie beinhalten den Einsatz von Druck, um Gelenke zu stärken. Eine beliebte Gelenkübung in dieser Kategorie besteht darin, die Handflächen flach auf Brusthöhe gegeneinander zu legen und sie in 15-Sekunden-Intervallen zusammenzudrücken. Dies stärkt Schultern, Ellbogen und Handgelenke.