Fußpronation reduzieren: Ursachen, passende Schuhe und Übungen gegen Knickfuß

Fußpronation verstehen und reduzieren

Eine korrekte Fußausrichtung reduziert das Verletzungsrisiko und hält den Körper im Stehen in aufrechter Haltung. In einer neutralen Position sollte der Knöchel in einer geraden Linie von der Mittellinie der Wade durch die Mitte der Ferse sein. Die Innenrotation des Fußes wird Pronation genannt, die Außenrotation Supination. Die Rotation des Fußes tritt beim normalen Gang auf; jedoch verändert übermäßige Rotation die Körpermechanik und beeinflusst die Stoßdämpfung. Überpronierte Füße, oft als „Plattfüße“ bezeichnet, haben wenig bis kein Fußgewölbe. Pronation kann durch die Verwendung geeigneten Schuhwerks und das Hinzufügen von orthopädischen Einlagen reduziert werden.

Was Sie benötigen

• Badematte

Anleitung

1. Treten Sie mit nassen Füßen auf eine Badematte, um Ihre Fußausrichtung zu bestimmen. Übermäßig pronierte Füße hinterlassen einen vollständigen Fußabdruck von den Zehen bis zur Ferse ohne Anzeichen eines Fußgewölbes. Legen Sie die Schuhe, die Sie am häufigsten tragen, auf eine Tischplatte. Betrachten Sie das Abnutzungsmuster im Fersenbereich der Schuhsohle. Überpronation führt dazu, dass die Innenkante abgenutzt wird, während die Außenkante erhalten bleibt.

2. Tragen Sie stützendes Schuhwerk, um die Ausrichtung und Stoßdämpfung so weit wie möglich bei täglichen Aktivitäten zu verbessern. Kaufen Sie bewegungsgesteuerte oder feste Turnschuhe, die speziell darauf ausgelegt sind, Pronation zu reduzieren. Wählen Sie Turnschuhe mit gerader oder halbgebogener Form, indem Sie den Winkel von der Ferse zur Zehe betrachten.

3. Kaufen Sie Fußgewölbe-Orthesen-Einlagen für die Verwendung in nicht-turnschuh-Schuhwerk. Entfernen Sie vorhandene Einlagen, bevor Sie die Stützen in die Schuhe legen. Verwenden Sie Gel-Einlagen, um die Stoßdämpfung für Ihren gesamten Fuß zu verbessern, oder Kunststoff-Einlagen für steiferen Halt. Schwere Überpronation kann erfordern, dass Sie sich individuell angefertigte Orthesen von einem Gesundheitsfachmann besorgen.

4. Führen Sie zu Beginn und am Ende jeden Tages Fußgewölbe-Dehnungen durch, um Schmerzen und Steifheit zu verringern. Barfuß, stellen Sie sich mit dem Fußballen auf die Kante einer Stufe. Senken Sie Ihre Ferse langsam ab, bis Sie einen schmerzfreien Dehnung entlang der Unterseite Ihres Fußes spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie dreimal. Dehnen Sie jeden Fuß einzeln.