Effektive Handgelenksübungen für zu Hause

Effektive Handgelenksübungen für zu Hause

Der menschliche Körper ist eine komplexe Maschine. Wie alle anderen Maschinen benötigt er Wartung, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Dies umfasst Ernährung, kardiovaskuläre Bewegung, Widerstandsbewegung und Bewegungsumfang-Übung. Die häufigsten Körperteile, die versagen, sind die Gelenke, insbesondere die, die häufig verwendet werden, wie Knie, Hüften, Schultern und Handgelenke. Das Handgelenk ist eines der komplexesten Gelenke im Körper, weil es eigentlich zwei Gelenke sind, die zusammenwirken.

Handgelenkbewegungen

Das Handgelenk ist fähig zu vier Arten von Bewegung: Beugung, Streckung, Ulnarabduktion und Radialabduktion. Beugung tritt im Handgelenk auf, wenn die Hand zum Boden gebeugt wird. Streckung tritt auf, wenn die Finger zur Decke gestreckt werden, während der Arm parallel zum Boden bleibt. Diese ermöglichen dem Handgelenk einen Bewegungsumfang, der aus 90 Grad Beugung und 70 Grad Streckung besteht. Ulnare und radiale Abduktion des Handgelenks ist Bewegung von Seite zu Seite.

Kraft

Um das Handgelenk zu stärken, nehmen Sie einen Besenstiel und halten Sie ihn, als ob Sie jemandem die Hand schütteln würden, mit der Spitze des Stiels zur Decke. Der Arm sollte leicht vor dem Körper ausgestreckt sein, mit entspannten Schultern. Verwenden Sie eine Kombination aller Bewegungen Ihres Handgelenks, zeigen Sie die Spitze des Besenstiels vom Körper weg und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm nicht bewegen. Sobald der Besenstiel nicht weiter gesenkt werden kann, heben Sie ihn zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung wird alle Handgelenkmuskeln ohne übermäßige Bewegung nutzen. Die Schwierigkeit kann geändert werden, indem ein kürzerer Stock verwendet wird, wenn ein Standard-Besenstiel zu schwer ist.

Handgelenk dehnen

Flexibilität ist ebenfalls wichtig. Nach jedem Widerstandstraining müssen die Muskeln in eine entspannte Position zurückgeführt werden. Um das Handgelenk zu dehnen, strecken Sie Ihren Arm gerade vor sich aus, mit entspanntem und gebeugtem Ellenbogen. Strecken Sie die Finger zur Decke und verwenden Sie Ihre andere Hand, um die Finger sanft zum Körper zu ziehen. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie los. Als nächstes beugen Sie die Finger zum Boden und verwenden Sie die andere Hand, um die Finger zum Körper zu ziehen. Die Handgelenke sind besonders anfällig für Arthritis und andere Gelenkerkrankungen. Die Stärkung und Dehnung dieser lebenswichtigen Gelenke kann ihren Verfall verlangsamen und die Handgelenkbeweglichkeit erhalten.