Gesundes Wachstum bei Kindern fördern: Ein Leitfaden für optimale Körpergröße

Während einige Kinder aufgrund von medizinischen Problemen verzögertes Wachstum erleben, werden die meisten Kinder bis zum Erwachsensein eine genetisch vorbedingte Körpergröße erreichen. Die Geschwindigkeit, mit der sie wachsen, variiert von Kind zu Kind und kann auch durch Umweltfaktoren beeinflusst werden. Während es keine Möglichkeit gibt, ein Kind künstlich größer wachsen zu lassen, werden bestimmte Schritte helfen, dass die Körpergröße Ihres Kindes in einem normalen, gesunden Tempo zunimmt. Konsultieren Sie immer einen Arzt bei Fragen zum Wachstum Ihres Kindes.

Das benötigen Sie

• Gesunde Nahrung
• Schlafenszeitplan
• Regelmäßige Bewegung

Anleitung

1. Wie Sie Ihrem Kind helfen, größer zu wachsen

   • Bieten Sie Ihrem Kind eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch an. Ein Artikel aus dem Jahr 2004 mit dem Titel „Die Körpergrößenspanne“ im Magazin The New Yorker berichtete über eine britische Studie, die einer Gruppe von Schulkindern regelmäßig Burger und Pommes gab und einer anderen Gruppe von Schulkindern eine Ernährung aus gekochtem Kohl und Corned Beef. Innerhalb von zwei Monaten waren die Kinder, die Fleisch und Gemüse aßen, größer (und schlanker) als die Burger-Gruppe.

   • Führen Sie einen regelmäßigen nächtlichen Zeitplan ein, der Ihrem Kind 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht bietet. Wenn Ihr Kind jünger als 5 ist, führen Sie auch einen regelmäßigen Mittagsschlafplan ein. Alle Kinder benötigen mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht, wenn nicht mehr. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, wachsen möglicherweise nicht so groß wie ihre Altersgenossen oder im gleichen Tempo.

   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug körperliche Aktivität bekommt. Übergewichtige und weniger aktive Kinder als andere können eine langsamere Wachstumsrate erleben. Kinder sollten mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag erhalten. Laut einer im Jahr 2003 im Journal Sports Medicine veröffentlichten Studie hat sich gezeigt, dass die durch Bewegung induzierte Wachstumshormonreaktion (EIGR) mit höherintensivem Training bei Athleten verbunden ist. Übergewicht kann die Auswirkungen von EIGR bei Kindern ebenfalls abschwächen, laut einer US-amerikanischen und israelischen Studie, die im Jahr 200 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde.

   • Seien Sie ein gutes Beispiel. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über die Bedeutung, gesund und stark aufzuwachsen, und demonstrieren Sie eigene gesunde Gewohnheiten. Führen Sie gemeinsame Familienmahlzeiten ein, überwachen Sie den Zeitplan und die Essgewohnheiten Ihres Kindes und spielen Sie mit Ihren Kindern. Kindern, denen die Bedeutung eines gesunden Lebensstils vermittelt wird, haben wahrscheinlich einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und wachsen mit größerer Wahrscheinlichkeit kontinuierlich.

   • Bringen Sie Ihr Kind zu regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt, um sicherzustellen, dass es in einem angemessenen Tempo und in einer angemessenen Körpergröße für sein Alter wächst. Ihr Arzt kann alle Fragen beantworten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, gut zu wachsen und so gesund wie möglich zu sein.