Hintere Bandscheibenvorfälle sind in der heutigen sitzenden Gesellschaft häufig. Die Bandscheibenvorfälle treten im lumbalen (unteren) Bereich des Rückens auf und führen tendenziell zu Rücken- und/oder Beinschmerzen (Ischias). Ein lumbaler Bandscheibenvorfall wird oft als eingeklemmter Nerv, vorgewölbte Bandscheibe, gerissene Bandscheibe oder verschobene Bandscheibe bezeichnet. Glücklicherweise erholen sich die meisten Menschen, die an dieser Beschwerde leiden, innerhalb von sechs bis zwölf Wochen nach Beginn der Symptome und vermeiden so eine Operation.
Übung
- Im Allgemeinen ist das Schlimmste, was Sie bei Rückenschmerzen tun können, einfach hinzuliegen und nichts zu tun. Ruhen Sie sich maximal zwei Tage aus. Danach müssen Sie sich bewegen, wenn auch vorsichtig. Dr. Ron Daulton, Jr., ein praktizierender Chiropraktiker in Northwest Indiana, schreibt auf seiner Website Healyourbulgingdisc.com: „Eines der schwierigsten Dinge bei der Heilung eines Bandscheibenvorfalls ist die Tatsache, dass die Bandscheiben der Wirbelsäule keine gute Durchblutung erhalten. Der Körper ist normalerweise auf das Blut angewiesen, um Sauerstoff und Nährstoffe an einen verletzten Bereich zu transportieren, um schneller zu heilen.“
- Daulton empfiehlt, Ihre Rückentherapie auf folgende Weise durchzuführen: Beginnen Sie mit einer Bounce-Übung von zehn Minuten pro Tag. Führen Sie die erste Bounce-Übung auf diese Weise durch: Besorgen Sie sich einen Mini-Trampolin, stellen Sie sich darauf und marschieren Sie mit kontrollierten Schritten fünf Minuten lang auf der Stelle. Suchen Sie sich dann einen Stabilitätsball, setzen Sie sich darauf und hüpfen Sie fünf Minuten täglich auf diesem Ball. Führen Sie als nächstes Dehnübungen für Ihren unteren Rücken durch (siehe Ressourcen). Führen Sie diese drei Übungen jeden Tag zwei Wochen lang hintereinander aus, bevor Sie zur Kräftigungsphase übergehen. Sie möchten Kräftigungsübungen nur drei Tage pro Woche durchführen und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, weil Sie Ihre Muskeln an Ihren freien Tagen ausruhen müssen. Wenn Sie sie nicht ausruhen, werden sie nicht stärker.(Ref 2, 3)
- Die Muskeln, auf die Sie sich bei der Kräftigung konzentrieren sollten, sind Ihre Rumpfmuskeln (tiefe Bauchmuskeln) und die Muskeln um Ihre Hüften wie Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Einige gute Übungen zur Stärkung Ihres Rumpfes sind Planks, Seitenbrücken und alle Arten von Crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Crunches keinen Schwung nutzen, da dies Ihre Rückenschmerzen verschlimmern kann. Um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken, versuchen Sie Brücken, Quadrizepsheben mit gestrecktem Bein und Beinstreckungen im Bauchliegen. Es ist nicht notwendig, Ihr Bein mehr als 10 Grad zu heben.
Erwägungen
- Es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihren Bandscheibenvorfall nicht immer auf die gleiche Weise behandeln können wie Ihr Freund. Laut Peter F. Ullrich, MD von der Website Spine-health.com: „Die Behandlung eines Patienten mit einem lumbalen Bandscheibenvorfall ist alles andere als standardisiert und muss bis zu einem gewissen Grad für jeden Patienten individuell gestaltet werden.“ Die Art und Weise, Ihre Situation zu behandeln, hängt oft davon ab, wie lange Sie Ihre Symptome bereits erleben und wie stark Ihr Rücken schmerzt.
