Muskel-Flexibilität steigern: Werkzeuge und Techniken für tiefere Dehnungen

Die Entwicklung von Muskel-Flexibilität sollte Teil eines effektiven Fitnessroutines sein, zusammen mit dem Aufbau von Muskelkraft und der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Egal, ob Sie vor und nach einem Training dehnen, um sich aufzuwärmen und abzukühlen, oder dehnen als Form von körperlicher Aktivität, bestimmte Werkzeuge und Verstärker können Ihre Dehnungen tiefer, sicherer und vorteilhafter für Ihren Körper machen.

Gurte und Seile

Gurte, die oft mit Yoga in Verbindung gebracht werden, können helfen, Dehnungen zu vertiefen. Allerdings können Dehnungen auch durch Seile unterstützt werden. Diese unnachgiebigen Verstärker können Ihnen zusätzlichen Zug geben, um die tiefste mögliche Dehnung zu erreichen. Stellen Sie sich zum Beispiel Ihre typische gefaltete Dehnung vor, bei der Sie sitzen und versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Während die flexible Elite vielleicht in der Lage ist, ihre Zehen zu greifen, könnten Sie danebenliegen. Ein Gurt oder ein Seil um die Fußsohlen Ihrer Füße zu legen, gibt Ihnen zusätzliche Hebelwirkung, um tiefer in die Dehnung zu ziehen, ohne tatsächlich Ihre Zehen berühren zu müssen.

Rollen

Foam Roller sind feste Bestandteile in der Welt des Dehnens und der Physiotherapie. Ihr flexibles Material und ihre runde Form eignen sich gut für Rückenstreckungen. Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag einen wunden Rücken haben, legen Sie sich auf den Roller auf den Boden und positionieren Sie ihn waagerecht unter Ihrem oberen Rücken. Bewegen Sie dann mit Ihren Füßen Ihren Körper, sodass Ihr Rücken hin und her über den Roller rollt. Dies massiert Ihre Wirbelsäule für eine verjüngende Rückenstreckung.

Swiss Ball

Swiss Balls sind manchmal als Yoga-, Übungs- oder Stabilitätsbälle bekannt. Sie sind aus PVC und in Größen wie 55 cm, 65 cm und 75 cm erhältlich. Obwohl sie für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, können Sie auch einen verwenden, um die Muskeldehnung zu verbessern, da Sie auf einem Ball einen größeren Bewegungsumfang beim Dehnen haben als auf der flachen Oberfläche des Bodens. Sie können sich auf den Rücken auf einen Ball legen und Ihren Körper schlaff hängen lassen, um eine ausgezeichnete Rückenstreckung zu erhalten, oder Sie können ihn für eine tiefe Bein-Dehnung verwenden. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Ferse nach der anderen auf den Ball, falten Sie sich in die Dehnung, um Ihre Oberschenkelrückseite zu dehnen.

Yoga-Blöcke

Yoga-Blöcke bieten zusätzliche Unterstützung, wenn Ihre Flexibilität nicht ausreicht. Zum Beispiel kann beim Dreieck in der Yogastunde ein Block unter Ihre untere Hand gelegt werden, um Ihre Reichweite zu verlängern. Sie können auch einen Block in Nicht-Yoga-Situationen verwenden. Zum Beispiel, wenn Sie mit ausgestreckten Beinen zur Seite sitzen, können Sie einen Block vor sich platzieren und ihn für zusätzliche Unterstützung verwenden, wenn Sie Ihre Brust zum Boden senken, um eine ausgezeichnete Hüftstreckung zu erhalten.