Yoga für Handgelenkskraft: Schmerzen vorbeugen und Praxis verbessern

Sie verlangen viel von Ihren Handgelenken im Yogastunde. Von umgekehrten Positionen bis hin zum Tragen von viel Gewicht auf kleinen Gelenken, wenn Ihre Handgelenke nach einer Sitzung auf Ihrer Matte wund und schmerzhaft sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Kraft, um Ihre Yogapraxis komfortabel zu halten. Natürlich gibt es, wie bei den meisten Yogapositionen und -techniken, Modifikationen und Methoden, um Ihre Handgelenke zu stärken und sie während der Stunde zu pflegen, damit Sie weniger an Schmerz und mehr an inneren Frieden denken.

Bedeutung

Während Sie sich vielleicht auf die Geradlinigkeit Ihres Rückens, die Kraft in Ihrem Rumpf oder die Stärke in Ihren Oberschenkeln konzentrieren, wenn Sie eine Position halten, sind es die kleineren Muskelgruppen und Gelenke – wie die in Ihren Handgelenken und Händen – die eine wichtige unterstützende Rolle in Ihrer Yogapraxis spielen. Ohne starke, stabile Handgelenke könnten Sie einige der einfachsten und vorteilhaftesten Positionen nicht halten, wie den herabschauenden Hund. Starke Hände geben Ihnen die Fähigkeit, sich während umgekehrter Positionen richtig zu stützen, und sowohl Handgelenke als auch Hände können Ihnen helfen, Ihre Standfestigkeit und Ausrichtung zu verbessern, damit Sie sich vollständiger auf Ihren Geist konzentrieren können – nicht nur auf Ihren Körper.

Richtige Form

Bevor Sie an der Stärkung Ihrer Hände und Handgelenke arbeiten, überprüfen Sie, ob Sie sie in Ihren Positionen in der richtigen Form verwenden, da schlechte Ausrichtung und Gleichgewicht die Ursache für Schmerzen sein könnten. Wenn Sie sich auf Ihren Händen und Handgelenken stützen, sollte das Gewicht in den Polstern Ihrer Finger sein, nicht in Ihren Handflächen, was ein häufiger Anfängerfehler ist. Überprüfen Sie Ihre Handgelenke und schaffen Sie eine gerade Linie vom Handgelenk zum Ellbogen. Wenn eine Position sich unwohl anfühlt, reduzieren Sie den Winkel zwischen der Hand und dem Handgelenk.

Stärkende Positionen

Jede Position, die von Ihnen verlangt, sich auf Ihren Handgelenken zu stützen, kann Ihnen helfen, Hand- und Handgelenkkraft aufzubauen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Position sofort perfektionieren müssen. Begeben Sie sich langsam in die perfekte Form. Sonnengruß erfordern zum Beispiel Hand- und Handgelenkkraft, dank Positionen wie herabschauender Hund, Planke, Kobra und aufschauender Hund. Anstatt direkt in eine vollständige Planke zu tauchen, versuchen Sie, in den ersten Runden auf den Knien zu bleiben, bis Ihre Handgelenke warm und stark sind. Während Sie weiterhin üben und die richtige Ausrichtung beibehalten, werden Ihre Hände und Handgelenke mit der Zeit natürlich stärker.

Modifikationen

Wenn Sie alles richtig machen und sich dennoch während der Stunde Schmerzen zuziehen, tauschen Sie Ihre übliche Klebematte gegen eine Schaumstoffmatte aus, die unter Ihrer Klebematte gelegt wird. Dies hilft Ihnen, die Traktion zu bekommen, die Sie benötigen, bietet aber auch zusätzliche Polsterung für Ihre Hände und Handgelenke. Oder investieren Sie in einen Yogakeil, den Sie unter Ihre Handflächen legen können, wobei der Keil nach vorne zeigt. Dies zwingt Sie, mehr Gewicht auf die Polster Ihrer Finger zu legen, um weniger Schmerzen und eine bessere Haltung zu erreichen.