Eine entspannende Rückenmassage geben: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Eine Rückenmassage kann Verspannungen lösen und Muskeln entspannen. Laut Patch Adams M.D. und dem Gesundheit Institute besteht der Rücken aus drei großen Muskelgruppen, die diejenigen umfassen, die parallel zur Wirbelsäule verlaufen, diejenigen entlang des unteren Nackens und des oberen Rückens, und das Band von Muskeln, das von der Wirbelsäule um die Seite des Rückens verläuft. Mit der richtigen Technik sollten Sie in der Lage sein, all diese Muskeln zu treffen und den Stress wegzureiben.

Benötigte Utensilien

• Massagetisch oder flache Oberfläche
• Massageöl

Anleitung

1. Bitten Sie Ihren Partner, mit dem Gesicht nach unten auf dem Massagetisch zu liegen. Er sollte jede Kleidung oberhalb der Taille entfernen.

2. Gießen Sie 1 Esslöffel Massageöl in Ihre Handfläche. Reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, um das Öl zu erwärmen.

3. Legen Sie die Handballen flach auf den Rücken Ihres Partners mit den Fingern nach oben gerichtet. Drücken Sie mit mittlerem Druck und gleiten Sie mit den Händen die Wirbelsäule hinauf zu den Schultern. Wenn Sie die Schultern erreichen, drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach außen zeigen, und gleiten Sie mit den Händen zurück in den unteren Rücken. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10 Mal.

4. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in die langen Muskeln, die parallel zur Wirbelsäule Ihres Partners verlaufen. Beginnen Sie im unteren Rücken und kneten Sie die Muskeln, während Sie sich zu seinem Hals bewegen. Kneten Sie seine Wirbelsäule zwei- bis dreimal auf und ab.

5. Drücken Sie die Daumenspitzen in ihr Schulterblatt und massieren Sie den Bereich mit kleinen, kreisenden Bewegungen. Folgen Sie der natürlichen Kurve des Schulterblatts, fahren Sie mehrmals über den Bereich, bevor Sie zum gegenüberliegenden Schulterblatt übergehen. Wiederholen Sie die Massagebewegung auf dem anderen Schulterblatt.

6. Drücken Sie die Fingerspitzen in die Muskeln, die parallel zum Nacken Ihres Partners verlaufen. Kneten Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Nackens auf und ab mit kleinen, kreisenden Bewegungen.

7. Streichen Sie leicht mit den Händen über die gesamte Länge des Rückens Ihres Partners. Diese leichte Bewegung wird die Massage beenden.