Übungen für die Plantarfaszie: Schmerzen lindern & Plantarfasziitis heilen

Plantarfasziitis ist eine extrem schmerzhafte Erkrankung, die durch die Beschädigung des Bandes namens Plantarfaszie verursacht wird, das die Knochen der Ferse mit den Knochen an der Vorderseite des Fußes verbindet, die mit den Knochen in den Zehen verbunden sind. Die Plantarfaszie ist ein sehr langes Band, das nach einer Beschädigung trainiert werden muss, um den Schmerz zu heilen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Übungen, die über den Tag verteilt durchgeführt werden können, um den Schmerz zu lindern.

Einfache Übungen für das Band

Eine der einfachsten Dehnungen für das Band ist, Ihre Füße flach auf den Boden zu stellen. Während Sie Ihre Ferse fest an Ort und Stelle halten, versuchen Sie, Ihre Zehen nach oben zu heben. Dies sollte Ihnen eine Dehnung entlang der Unterseite Ihres Fußes geben. Sie können dies mit Schuhen tun, wenn Ihre Zehen genug Platz zum Manövrieren haben.

Eine sekundäre Methode, die entweder barfuß oder in Socken durchgeführt werden muss, ist, ein rundes Objekt unter Ihrem Fuß hin und her zu rollen, um das Band direkt zu massieren. Geeignete Objekte sind ein Nudelholz oder ein Tennisball. Zur zusätzlichen Schmerzlinderung versuchen Sie, eine kalte Cola-Dose oder eine gefrorene Saftdose zu verwenden, um den Schmerz während der Übung des Bands zu kühlen.

Stärkung der Hilfsbereiche

Um weitere Schäden zu verhindern, müssen Sie an Bereichen arbeiten, die der Plantarfaszie bei der Bewegung der Füße und Beine helfen. Die Stärkung Ihrer Wade und Achillessehne ist ein guter Anfang. Um zu dehnen, stellen Sie sich der Wand zugewandt und legen Sie Ihre Fersen flach auf den Boden. Lehnen Sie sich gegen die Wand, ohne Ihre Füße zu bewegen. Tun Sie dies in einem Abstand, in dem Sie eine Dehnung in Ihren Unterschenkeln spüren, aber sich dennoch wohlfühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie versuchen, dies ein Bein nach dem anderen zu tun.

Drastischere Maßnahmen

Wenn Dehnungen und Übungen immer noch nicht ausreichen, um Ihren Plantarfaszienschmerz zu heilen, gibt es noch eine weitere Methode, die Sie ausprobieren können. Es gibt eine Reihe von kommerziell erhältlichen Schienen, die Sie nachts an Ihren Füßen tragen können. Sie werden in der Lage sein, die Spannung anzupassen, und Sie können Ihre Plantarfaszie über Nacht gedehnt halten, was helfen wird, den Schmerz zu heilen. Die Schienen variieren in Preis und Qualität. Wenn Sie sich bei dieser Methode nicht sicher sind oder wenn die Schiene Ihnen Schmerzen bereitet, wenden Sie sich vor dem Fortfahren an einen qualifizierten Podologen.