Effektive Schultertherapie-Übungen bei Schmerzen und Genesung

Schulterprobleme sind frustrierend für jeden, ob der Schmerz nun eine Folge von Verletzung, Arthritis oder Immobilität (wie einem Arm in einer Schlinge, der zu einer „eingefrorenen Schulter“ führt) ist. Über den Schmerz hinaus treten Schulterprobleme auf, die dafür sorgen, dass sich die Schulter nie mehr ganz richtig anfühlt. Flexibilitätsprobleme schränken die Beweglichkeit ein, und Menschen verlieren oft das Vertrauen in die Stabilität des Gelenks. Die Rehabilitation der Schulter erfordert Fleiß beim Dehnen sowie beim Kräftigen des Gelenks und der umgebenden Muskeln, die es stützen.

Flexibilität

Personen mit flexiblen Muskeln haben seltener Zerrungen und Verstauchungen. Der Grund dafür ist, dass der Muskel geschmeidiger ist und mehr Länge hat, um unter Stress nachzugeben. Bei der Schultertherapie ist die Wiedererlangung und Steigerung der Flexibilität unerlässlich, um wieder eine volle Beweglichkeit zu haben. Mit einem luftgefüllten Gummiball, der in beiden Händen gehalten wird, machen Sie große Kreise, beginnend mit dem Ball, der so niedrig wie möglich gehalten wird, und drehen Sie ihn so hoch wie möglich nach oben. Arbeiten Sie im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, um einen ausgewogenen Dehnungseffekt zu erzielen. Das Greifen hinter Ihren Kopf, am besten während Sie auf einem Gymnastikball gestützt werden, hilft, tief hinter dem Schulterblatt und durch den Deltamuskel zu dehnen. Sich selbst zu umarmen ist eine weitere gute Dehnung, um die Flexibilität zu verbessern. Atmen Sie während der Dehnungen und drücken Sie nicht durch den Schmerz, aber drücken Sie die Grenzen, um die Länge der Dehnung schrittweise zu verbessern.

Kraft

Wenn Sie an der Kräftigung der Muskeln arbeiten, muss Aufmerksamkeit auf die Deltamuskeln, Trapeziusmuskeln und Brustmuskeln sowie auf die Bizeps- und Trizepsmuskeln gelegt werden. Dies sind die Muskeln, die es der Schulter ermöglichen, ihre Kraft sowie ihre große Beweglichkeit wiederzuerlangen. Alle Gewichte sollten sehr niedrig beginnen und mit der Zeit aufgebaut werden. Deltamuskelheben nach vorne und zur Seite erhöht direkt die Schulterkraft. Rudern und Bankdrücken verbessert die Kraft auf der Rück- und Vorderseite. Stellen Sie sicher, dass Sie bei handhabbaren Gewichten die richtige Technik verwenden, sonst verschlimmern Sie möglicherweise den Schulterzustand oder verletzen etwas anderes.

Aufwärmen/Abkühlen

Bei der Rehabilitation der Schulter ist es wichtig, die Muskeln in Schulter, Nacken und Rücken langsam aufzuwärmen. Besonders wichtig sind die Muskeln um das Schulterblatt, die Trapeziusmuskeln und die Deltamuskeln. Dies sind die Muskeln, die das Schultergelenk stützen und ihm Kraft verleihen. Das richtige Dehnen dieser Muskeln vor dem Training hilft, weitere Verletzungen zu vermeiden. Nach dem Training kühlen Sie die Schulter für zwanzig Minuten, um sicherzustellen, dass das Training keine Schwellung verursacht.