Obwohl Bewegung vielleicht das Letzte ist, woran Sie denken, kann das Bewegen schmerzhafter Gelenke tatsächlich helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern. Eine Mischung aus Dehnung, Widerstandstraining und aerobem Training kann Ihnen helfen, Flexibilität wiederzuerlangen und einen positiven Geisteszustand zu bewahren.
Dehnung
- Dehnung hilft Ihnen, einen guten Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu bewahren. Ohne sie werden sich Ihre Gelenke steif und unflexibel anfühlen, und diese Steifheit wird die Schmerzen verstärken.
- Eine gute Dehnung für Kniegelenksschmerzen erfordert, dass Sie flach auf dem Bauch auf einer ebenen Fläche liegen. Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie es drei bis vier Zoll vom Boden ab. Versuchen Sie, mit Ihrem anderen Bein abzuwechseln, und versuchen Sie auch, jedes Bein für fünf Sekunden oder bis Sie ein gutes „Brennen“ in Ihren Oberschenkeln spüren, in der Luft zu halten.
Widerstandstraining
- Widerstandstraining stärkt die Muskeln um schmerzhafte Gelenke herum. Stärkere Muskeln nehmen den Druck von Ihren Gelenken, wenn Sie alltägliche Aufgaben erledigen, und bieten auch Stabilität für Ihre Gelenke. Der „Widerstand“ im Widerstandstraining kann alles von schweren Gewichten bis zum Wasser in einem Schwimmbecken sein; alles, was Sie zwingt, Druck auszuüben, wird funktionieren.
- Die klassische Liegestütze ist eine beliebte Widerstandsübung. Wenn Schmerzen Sie dazu bringen, horizontal liegen zu bleiben und die Übung nicht ausführen zu können, versuchen Sie, gegen eine Wand zu drücken. Stellen Sie sich zwei Fuß von der Wand entfernt auf, legen Sie Ihre Handflächen in Schulterbreite auf die Wand und drücken Sie sich in eine stehende Position. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich und halten Sie Ihre Fortschritte von Tag zu Tag fest.
Aerobes Training
- Obwohl Joggen und Laufen beliebte Formen des aeroben Trainings sind, sind sie für Menschen mit Gelenkschmerzen nicht ratsam. Diese hochbelastende Aktivität wird Kniegelenksschmerzen tatsächlich verschlimmern, und es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihr Herz zum Schlagen zu bringen.
- Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Fahrradfahren werden Ihnen die gleichen Ergebnisse liefern, ohne Ihre Schmerzen zu verschlimmern. Beginnen Sie langsam, und konsultieren Sie wie immer bei Beginn einer neuen Trainingsroutine zuerst Ihren Arzt.
