Schmerz der zervikalen Spinalstenose lindern: Übungen & Dehnungen

Zervikale Spinalstenose kann schmerzhaft sein und erfordert manchmal eine Operation. Jedoch können bestimmte Kräftigungs- und Dehnübungen die Symptome der zervikalen Spinalstenose reduzieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um ein für Sie geeignetes Übungsprogramm zu erstellen.

Nackendehnungen

Einige gute Nackendehnungen umfassen das Neigen Ihres Nackens seitlich und nach hinten. Neigen Sie Ihren Kopf Richtung Brust und halten Sie für drei bis fünf Sekunden. Heben Sie Ihr Kinn wieder auf Waagerecht und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden. Neigen Sie nach links und halten Sie ebenfalls. Machen Sie zehn Wiederholungen jeder Dehnung.

Einige einfache Schulterkreisen sind ebenfalls gut bei Spinalstenose. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und machen Sie kleine Schulterkreisen – zehn Mal nach vorne und dann zehn Mal nach hinten. Sie können dann zehn mittelgroße Kreise in jede Richtung machen. Rasten Sie zwischendurch aus, wenn Ihre Arme müde werden.

Core-Übungen

Zusammen mit Übungen für Ihren Nacken werden Core-Übungen für diejenigen mit Spinalstenose empfohlen. Ein starker Core wird Ihre Wirbelsäule stabilisieren und Ihre Haltung unterstützen.

Gegensätzliche Arm- und Beinheben – Legen Sie sich bäuchlings auf eine bequeme Matte. Sie können auf einem Kissen liegen, wenn Sie möchten. Strecken Sie Ihre Arme auf dem Boden nach vorne. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein gleichzeitig. Sie müssen sie nur ein paar Zentimeter vom Boden heben. Halten Sie sich für drei bis fünf Sekunden oben. Senken Sie Arm und Bein. Heben Sie nun den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein. Machen Sie zehn Wiederholungen pro Seite.

Kobra – Legen Sie sich bäuchlings mit den Armen an den Seiten. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und halten Sie ihn für drei bis fünf Sekunden oben. Kehren Sie zum Boden zurück. Machen Sie zehn Wiederholungen.

Aerobe Übung

Spinalstenose-Betroffenen wird oft geraten, aerobe Übungen zu machen. Gehen, Wandern, Radfahren und Schwimmen sind alle Formen von Übungen, die oft empfohlen werden. Übung sollte nicht schmerzhaft sein. Tun Sie nichts, was schmerzhafte Auswirkungen auf Ihren Nacken verursacht, und beenden Sie eine Übung, wenn sie wehtut.