Anzeichen für Gelenkprobleme sind Schmerzen, Steifheit (besonders morgens), Knacken und allgemeine Bewegungsschwierigkeiten. Auch wenn Sie derzeit keine Gelenkbeschwerden haben, ist es sinnvoll, aktiv an Ihrer Gelenkgesundheit zu arbeiten, um die Gesamtfunktion Ihres Körpers zu verbessern. Leichte bis mäßige Bewegung, ein guter Ernährungsplan und Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit können alle dazu beitragen.
Bewegung
- Bei Gelenkproblemen wie Arthrose besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm vorher mit Ihrem Arzt.
- Bewegung kann den Gelenken zugutekommen, indem sie sie stärkt und Schmerzsymptome verringert.
- Beginnen Sie jedes Trainingsprogramm langsam, damit sich Ihr Körper akklimatisieren kann.
- Konzentrieren Sie sich auf Flexibilität durch langsames Dehnen.
- Integrieren Sie einfache Kraftübungen wie Liegestütze und leichtes Hanteltraining.
- Planen Sie auch aerobe Bewegung ein. Gelenkschonende Kardio-Workouts sind Schwimmen, Gehen und Radfahren.
- Sie können sich auch für Yoga- oder Tai-Chi-Kurse anmelden.
Essentielle Fettsäuren
- Viele Menschen meiden Fett, doch es gibt nützliche Fettsäuren, die Ihr Körper für die richtige Funktion benötigt.
- Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure (ALA).
- Omega-3-Fettsäuren können die Gelenkgesundheit verbessern, indem sie Entzündungen reduzieren und die Gelenksteifigkeit verringern.
- Sie unterstützen die Integrität des Knorpels in Ihren Gelenken, können die Knochenfestigkeit fördern und den Kalziumspiegel erhöhen.
- Omega-3-Ergänzungsmittel wie Fischöl sind erhältlich, oder Sie nehmen essentielle Fettsäuren über Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Walnüsse, Sojabohnen, Kürbiskerne oder gemahlenes Leinsamen zu sich.
- Wenn Sie Diabetes- oder blutverdünnende Medikamente einnehmen oder eine Blutungsstörung haben, besprechen Sie Omega-3-Ergänzungsmittel zuerst mit Ihrem Arzt.
Kalzium
- Kalzium ist für viele Körperfunktionen unerlässlich, darunter Blutdruckregulation, Blutgerinnung, Herstellung von Hormonen und Enzymen sowie die Weiterleitung von Nervenimpulsen.
- Enthält Ihr Blut nicht genug Kalzium, entzieht Ihr Körper es den Knochen.
- Es ist wichtig, täglich ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, um die Gelenkgesundheit zu erhalten und Knochenverlust zu verhindern.
- Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1.000 mg pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr.
- Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Bohnen, Tofu und Fisch.
