Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk, medizinisch als Tenosynovitis bekannt, ist die Entzündung der Beuge- und Strecksehnen rund um das Gelenk. Tenosynovitis kommt häufiger bei Menschen über 40 vor. Sie tritt oft dort auf, wo die Sehnen mit knöchernen Vorsprüngen in Kontakt kommen. Tenosynovitis kann schmerzhaft sein. Man muss einen systematischen Ansatz zur Heilung verfolgen.
Die Ursache identifizieren
- Der erste Schritt zur Heilung von Tenosynovitis ist es herauszufinden, was sie verursacht. Oft kann sie sich aus wiederholten Bewegungen ergeben, wie dem Tippen auf einem Computer den ganzen Tag. Menschen, die bei körperlichen Arbeiten mit den Händen arbeiten, können ebenfalls anfällig für Handgelenk-Tenosynovitis sein. Bodybuilder führen Handgelenkbeugen durch, um massive Unterarme aufzubauen. Sie können manchmal Tenosynovitis entwickeln, ebenso wie Baseball- und Tennisspieler.
Die Aktivität stoppen
- Schübe von Tenosynovitis erfordern Ruhe. Menschen, die Sport treiben, müssen eine Pause einlegen, bis Schmerzen und Entzündung abgeklungen sind. Dies ist möglicherweise nicht so einfach, wenn die Verletzung arbeitsbedingt ist. Menschen mit Tenosynovitis haben jedoch Anspruch auf Arbeitsunfallentschädigung.
- Personen mit Tenosynovitis können auch Handgelenkbandagen und -wickel verwenden, um das Handgelenk zu stützen und seine Bewegung einzuschränken. Dies beschleunigt den Heilungsprozess.
Therapie
- Eis kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Es sollte für 20 Minuten aufgetragen und dann nach Bedarf alle ein bis zwei Stunden wiederholt werden. Das Eis sollte niemals direkten Hautkontakt haben. Eisbeutel sind sehr effektiv bei der Behandlung von Handgelenk-Tenosynovitis. Wenn möglich, versuchen Sie, den betroffenen Bereich beim Kühlen oder Ausruhen hochzulagern. Dies begrenzt die Schwellung.
- Wenn die Schwellung abgeklungen ist, können Wärme und Epsom-Salz helfen, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und die Heilung zu fördern.
- Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können verwendet werden, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Bei starken Schmerzen kann eine Kortison-Injektion erforderlich sein. Eine Operation ist bei Handgelenk-Tenosynovitis normalerweise nicht erforderlich.
Dehnungsübungen
- Sobald Schwellung und Schmerzen abgeklungen sind, können Dehnungsübungen helfen, die Flexibilität und Stärke des Handgelenks wiederherzustellen. Einfach das Handgelenk auf und ab und von links nach rechts zu beugen, kann verspannte Muskeln lockern. Ein Tennisball zu drücken, kann helfen, die Handgelenkstärke wieder aufzubauen. Ein flexibles und starkes Handgelenk aufzubauen, ist der beste Weg, um zukünftige Handgelenk-Tenosynovitis vorzubeugen. Diese einfachen Übungen können täglich durchgeführt werden.
Hantelübungen
- Nachdem Sie die Muskeln einige Tage lang gedehnt haben, versuchen Sie, leichte Hantelübungen für das Handgelenk zu machen. Während Sie auf einer Bank sitzen, mit einer Hand über der Kante, führen Sie Handgelenkbeugen mit den Handflächen nach oben durch. Senken Sie das Gewicht einfach und heben Sie es wieder hoch. Dies baut die Beugemuskeln des Unterarms auf, den größeren Muskel auf der Seite des kleinen Fingers. Umgekehrte Beugen, mit den Handflächen nach unten, bauen die Streckmuskeln auf. Je stärker diese Muskeln sind, desto mehr Halt werden sie für das Handgelenk bieten. Begrenzen Sie diese Übungen auf zweimal pro Woche.
