Fußkrämpfe können plötzlich auftreten und Krämpfe oder stechende Schmerzen in den Muskeln Ihrer Füße verursachen. Krämpfe eines oder mehrerer Muskeln in den Füßen treten häufig nachts auf, wenn Sie sich nach einer Aktivität ausruhen oder den Tag auf den Füßen verbracht haben. Sie können Fußkrämpfe loswerden und ihr Wiederauftreten mit einfachen Hausmitteln und Änderungen des Lebensstils reduzieren oder verhindern.
Ursachen und Symptome von Fußkrämpfen
- Fußkrämpfe deuten nicht unbedingt auf eine ernsthafte Krankheit hin, können aber als Symptom einer bereits diagnostizierten Krankheit auftreten, wie Parkinson, Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion oder Hypoglykämie. Auch wenn die Krämpfe, mit denen Sie zu tun haben, nicht in Verbindung mit einer anderen Erkrankung auftreten, können sie dennoch lästig und schmerzhaft sein. Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind oder wenig bewegen – auf harten Zementböden stehen oder zu lange sitzen – können Sie ebenfalls an Fußkrämpfen leiden. Darüber hinaus können Sie nach Überanstrengung der Fußmuskulatur Krämpfe in den Füßen entwickeln.
Hausmittel und Selbstfürsorge
- Wenn ein Fußkrampf beginnt, greifen Sie wahrscheinlich nach Ihrem Fuß, um die Muskeln zu massieren. Diese Neigung ist richtig, und eine sanfte Massage der krampfenden Muskeln ist ein guter Weg, um den Krampf loszuwerden. Wenn Sie auf Ihrem Fuß stehen können, verlagern Sie Ihr Körpergewicht darauf und beugen Sie Ihr Knie leicht. Strecken Sie dann Ihr Bein und beugen Sie Ihre Zehen für fünf bis zehn Sekunden in Richtung Ihres Körpers. Kälte- und Wärmeanwendungen können ebenfalls helfen, Schmerzen und Krämpfe zu lindern. Legen Sie für 10 Minuten einen Kältebeutel auf, um Muskelverspannungen zu lösen, und verwenden Sie einen warmen Kompress oder baden Sie für 10 bis 15 Minuten in einem heißen Bad, um Empfindlichkeit und Schmerzen zu lindern.
Ernährungs- und Arzneimittel
- Dehydration und Nährstoffmangel können zu wiederkehrenden Fußkrämpfen beitragen. Sie sollten über den Tag verteilt viel Wasser trinken und insbesondere vor, während und nach intensiver körperlicher Aktivität. Elektrolyt-Ersatzgetränke können auch bei kräftiger Bewegung eine gute Wahl sein, um Fußkrämpfe durch Dehydration zu vermeiden. Eine Ernährung, die reich an Magnesium, Kalzium und Kalium ist, kann ebenfalls helfen, Fußkrämpfe zu reduzieren oder loszuwerden. Wenn Fußkrämpfe Sie daran hindern, nachts durchzuschlafen, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit sprechen, bei Bedarf Muskelrelaxantien einzunehmen.
Zusätzliche Mittel zur Reduzierung und Prävention
- Dehnübungen können Ihnen helfen, Fußkrämpfe nachts oder nach dem Sport zu reduzieren oder zu verhindern. Während Sie Ihre Füße und Beine dehnen, vermeiden Sie es, Ihre Zehen zu spitzen, und halten Sie sie stattdessen gebeugt. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine vor sich ausgestreckt. Beugen Sie sich vor und greifen Sie nach Ihren Zehen, fassen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie sanft zu sich heran. Sie können auch ein Handtuch um Ihre Zehen wickeln und damit sanft zu sich ziehen. Wiederholen Sie diese Fußdehnübungen fünf- bis zehnmal pro Fuß vor dem Schlafengehen sowie vor dem Sport.
