Calcium für Jugendliche: Aufbau der Peak Bone Mass für lebenslange Skelettgesundheit

Die Adoleszenz ist das kritische Zeitfenster für den Erreichen der Peak Bone Mass. Der Calciumbedarf liegt in dieser Lebensphase am höchsten.

• Alter 9–18: 1.300 mg/Tag (RDA).
• Top-Quellen: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), angereicherte pflanzliche Milch, Calcium-gesetztes Tofu, Konservenfisch mit Gräten (Sardinen, Lachs), Blattgemüse (Kohl, Pak Choi), angereicherte Cerealien und Säfte.

Ausreichendes Calcium in Kombination mit Vitamin D (600 IE/Tag), regelmäßiger belastender Bewegung sowie Vermeidung von Rauchen und übermäßigem Softdrink-Konsum optimiert die Knochendichte und reduziert das zukünftige Osteoporose- und Frakturrisiko.