Ellenbogen-Taping: Techniken, Vorteile & Sicherheit

Überblick

Laut Physio Advisor „verringert Ellenbogen-Taping Schmerzen während des Sports oder Aktivitäten“ und unterstützt die „Heilung bestimmter Ellenbogenverletzungen (wie einem MCL-Riss).“ Athleten mit bestimmten Frakturen und diejenigen, die eine Allergie gegen Sporttape oder Kreislaufprobleme haben, sollten auf Taping verzichten. Besprechen Sie das Taping immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie es zu Hause versuchen.

Verwendete Materialien

• In der Regel erfordert Ellenbogen-Taping oder -Bandagieren 38 mm klebendes, starres Sporttape. Bevor Sie das Sporttape auftragen, tragen Sie ein hypoallergenes Tape darunter auf.

Anker

• Anker dienen als „Fixierungspunkt“ oder Basis, die zusätzliche Techniken ermöglicht. Mit leicht gebeugtem Ellenbogen, wickeln Sie Tape um den Unterarm, knapp unterhalb des Ellenbogens. Wickeln Sie eine Schicht Tape am Oberarm, knapp oberhalb des Ellenbogens.

Kreuze

• Es gibt drei Hauptarten von Ellenbogen-Taping-Kreuzen: lateral, gerade Linien und medial. Laterale Kreuze erfordern, am Anker auf der Oberseite des Arms zu beginnen und drei Streifen Tape über die Innenseite des Ellenbogens zu legen, wodurch ein Kreuz entsteht. Typischerweise benötigen Sie nur ein oder zwei laterale Kreuze für angemessene Unterstützung. Um in geraden Linien zu tapen, führen Sie eine Linie von Tape vom unteren Anker zum oberen Anker. Bedecken Sie die gesamte Innenseite und Außenseite des Ellenbogens mit dieser Technik. Mediale Kreuze funktionieren ähnlich wie laterale Kreuze. Anstatt die Innenseite des Ellenbogens zu tapen, erstellen Sie ein Kreuz über die Außenseite des Ellenbogens.

Kommerzielle Gurte

• Wenn Sie sich die Zeit und den Ärger des Tapeauftragens an Ihrem eigenen Ellenbogen sparen möchten, kaufen Sie einen kommerziellen Ellenbogengurt. Diese Gurte kosten im Einzelhandel zwischen 8 und 30 Dollar. Kommerzielle Gurte wickeln sich um Ihren Ellenbogen oder Unterarm und bleiben mit einem Klettverschluss an Ort und Stelle.