Radfahren mit Quadrizeps-Sehnenentzündung: Management & Genesung

Quadrizeps-Sehnenentzündung tritt auf, wenn die obere Sehne der 2 Sehnen, die Ihre Quadrizeps mit Ihrer Patella oder Kniescheibe verbinden, zu stark beansprucht wird, was zu einer Entzündung führt. Sie tritt am häufigsten bei Sportlern auf, die übertrainieren, kann aber auch bei inaktiven Menschen vorkommen. Sie haben wahrscheinlich eine Quadrizeps-Sehnenentzündung, wenn Sie Schmerzen direkt über Ihrer Kniescheibe verspüren, wenn Ihre Sehne druckempfindlich ist und mehr schmerzt, wenn Sie sie bewegen, und wenn Ihre Sehne geschwollen ist. Morgensteifigkeit kann ein weiteres Symptom sein.

Was Sie benötigen

• Eis
• Handtuch
• Entzündungshemmendes Medikament
• Kniebandage

Anleitung

1. Besuchen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie eine Sehnenentzündung haben. Möglicherweise haben Sie die Sehne gerissen oder Sie haben einen Riss in Ihrem Quadrizeps. Befolgen Sie die gegebenen Ratschläge, die auf der Schwere und Ursache Ihrer Sehnenentzündung basieren. Wenn Sie Radfahrer sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie durch zu viel Radfahren oder eine unpassende Fahrrad-Einstellung verursacht wurde.
2. Fahren Sie so lange wie möglich nicht Fahrrad, da Ruhe von dem, was Sie zu diesem Problem geführt hat, die effizienteste und schnellste Behandlung zur Heilung ist. Wenn Sie jedoch Rad fahren müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie sofort danach für 20 Minuten kühlen und hochlagern. Legen Sie Eis niemals direkt auf Ihre Haut, sondern in ein Handtuch. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Aspirin ein. Sie möchten auch beim Radfahren ein Tuch- oder Neopren-Kniebandage tragen.
3. Bringen Sie Ihr Fahrrad zu jemandem, der weiß, wie man es richtig für Sie einstellt. Laut Eric Moen, einem „elite-level“ Trainer durch den United States Cycling Federation und Direktor für Physiotherapie im PRO Sports Club Seattle: „Das Erste, was ich jeden Patienten, der sich über radfahrbedingte Schmerzen beklagt, frage, ist, das Fahrrad mitzubringen, um auf eine richtige Einstellung zu prüfen. In den meisten Fällen ist eine schlechte Fahrrad-Einstellung die Ursache des Problems.“
4. Stellen Sie die Einstellung Ihres Fahrrads selbst sicher, wenn Sie keinen Profi aufsuchen können. Das Wichtigste ist das Gleichgewicht zwischen den Gelenken. Sie möchten eine übermäßige Beugung in Ihren Knien vermeiden, wenn Sie eine Quadrizeps-Sehnenentzündung haben. Gehen Sie dieses Problem an, indem Sie den Sattel anheben und nach hinten verschieben, und ziehen Sie in Betracht, ein Fahrrad mit einem größeren Rahmen zu bekommen.
5. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich vor und nach dem Radfahren viel aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Quadrizeps und die Oberschenkelrückseite. Prüfen Sie, ob Sie ein Muskelungleichgewicht haben. Sind Ihre Quadrizeps beispielsweise sehr gut entwickelt, während Ihre Oberschenkelrückseite nicht so gut entwickelt ist? Trainieren Sie Ihre Oberschenkelrückseite mehr, um dies zu korrigieren.