Was sind diffuses RSI und Sehnenentzündung?
Diffuses RSI ist eine repetitive Belastungsverletzung, bei der es Schmerzen gibt, aber keine physischen Beweise für eine Verletzung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung von Sehnen in Gelenken, die durch Überlastung verursacht wird. Sehnenentzündung kann ein Symptom von diffusem RSI sein, aber anders als bei Sehnenentzündung ist RSI-Schmerz nicht nur auf Sehnen und Gelenke beschränkt. Er kann in Muskeln oder Geweben entfernt von einem bestimmten Gelenk auftreten. Die Behandlung für beide Zustände umfasst normalerweise eine Ruhephase, Immobilisation, Eis, Wärme, Medikamente und Bewegung.
Benötigte Utensilien
- Eis
- Eispack
- Handtuch
- Stütze
- Ibuprofen oder Naproxen
- Heizkissen
Anleitung
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Heilen Sie Ihre Schmerzen durch diffuses RSI und Sehnenentzündung
- Legen Sie Eis in ein Eispack. Schnallen oder binden Sie das Eispack um Ihr Gelenk, sodass das Eis direkt gegen Ihre Schmerzquelle komprimiert wird. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden oder das Sofa und legen Sie sich darauf, wenn Sie Sehnenentzündung oder Symptome in Ihren Rückenwirbeln haben. Lassen Sie das Eis für 15 bis 20 Minuten auf der Stelle. Wiederholen Sie die Eistherapie alle drei oder vier Stunden in den ersten 48-72 Stunden oder bis die anfängliche Schwellung, Entzündung und Schmerzen abgeklungen sind. Eis reduziert vorübergehend den Blutfluss zum verletzten Bereich.
- Stoppen Sie alle körperlichen Aktivitäten und Übungen für mehrere Tage. Verwenden Sie eine Gelenkstütze, um Ihr Gelenk zu immobilisieren, wenn Sie sich bewegen müssen oder während Sie schlafen.
- Nehmen Sie alle vier bis sechs Stunden zwei Ibuprofen oder Naproxen ein. Wiederholen Sie die tägliche Einnahme dieses Medikaments, bis Ihre Entzündung und Schmerzen verschwunden sind.
- Wenn die anfängliche Entzündung unter Kontrolle ist, verwenden Sie ein Heizkissen für 15 bis 20 Minuten im Laufe des Tages, wobei jede Behandlung mindestens eine Stunde auseinanderliegen sollte. Verwenden Sie das Heizkissen weiterhin, bis Ihre Symptome verschwunden sind. Wärme kann den Blutfluss erhöhen, der Sauerstoff und Nährstoffe transportiert, die für die Heilung notwendig sind.
- Führen Sie grundlegende Dehnübungen für Ihre leidenden Sehnen oder Muskeln durch. Strecken Sie Ihr Gelenk, Ihren Muskel oder Ihre Sehne so weit wie möglich ohne Schmerz in eine Richtung und halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Strecken Sie anschließend Ihr Gelenk, Ihren Muskel oder Ihre Sehne in die entgegengesetzte Richtung, so weit es sich ohne Schmerz beugen lässt. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Bei Gelenken, die sich in mehr als zwei Richtungen bewegen, wie dem Handgelenk, beugen Sie sie auch zu jeder Seite und halten Sie jede Position für 15 bis 30 Sekunden.
