Effektive Übungen zur Linderung von Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist ein Fußleiden, das Schmerzen und Entzündungen der Plantarfaszie beinhaltet. Wenn Sie unter dieser Verletzung leiden, ist es ratsam, einige leichte Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchzuführen, um das Band flexibler zu machen. Bestimmte Übungen können auch Ihre Muskeln stärken, die das Fußgewölbe stützen, was wiederum den Stress auf Ihren Fuß reduziert und hilft, die Symptome der Plantarfasziitis zu lindern.

Bedeutung

• Die Teilnahme an Dehnungs- und Kräftigungsübungen kann helfen, die Plantarfaszie zu heilen und vor Verletzungen und Entzündungen zu schützen. Wählen Sie Übungen, die Ihre Plantarfaszie und Ihre Wadenmuskeln stärker und flexibler machen. Sie müssen Ihre Fuß- und Knöchelmuskeln stärken, die Ihr Fußgewölbe stützen, um Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.

  Machen Sie täglich eine Vielzahl von Dehnübungen. Versuchen Sie, Ihre Fuß- und Beinmuskeln zwei- oder dreimal täglich zu dehnen, und es wird helfen, die extremen Morgen-Schmerzen zu reduzieren, die die meisten Menschen mit Plantarfasziitis erleben. Dies ist auf die Verhärtung Ihrer Plantarfaszie während Ihres Schlafs zurückzuführen.

  Eine einfache Dehnübung ist die Plantarflexion. Diese wird einfach durchgeführt, indem Sie den Knöchel strecken, indem Sie Ihre Zehen vom Körper wegzeigen. Dorsiflexion ist ebenfalls gut bei Plantarfasziitis, es ist das Gegenteil von Plantarflexion. Dies beinhaltet das Dehnen der Plantarfaszie, indem Sie die Zehen nach oben, Richtung Körper, zeigen.

  Eine weitere hilfreiche Dehnübung ist die Verwendung eines Tennisballs oder eines Nudelholzes. Setzen Sie sich hin und rollen Sie den Ball oder das Nudelholz mit Ihrem Fußgewölbe. Sie können auch Wadenstreckübungen machen, um die Flexibilität Ihres Fußes zu erhöhen.

  Kräftigungsübungen sind ebenfalls wichtig, um die Symptome der Plantarfasziitis zu lindern. Sie können Handtuch-Curling versuchen, das durchgeführt werden kann, indem Sie Ihren Fuß auf ein Handtuch auf dem Boden legen und das Handtuch mit Ihren Zehen zusammenkratzen. Verwenden Sie Ihre Zehen erneut, drücken Sie das Handtuch von sich weg und wiederholen Sie es.

  Versuchen Sie niedrig belastende Übungen wie Schwimmen, Yoga und Radfahren. Diese Arten von Übungen halten Sie fit und gesund, ohne den Zustand Ihrer Plantarfasziitis zu beeinträchtigen.

Zu vermeidende Übungen

• Seien Sie vorsichtig bei der Wahl Ihres Trainingsprogramms, da einige Aktivitäten Ihre Plantarfasziitis verschlimmern können. Übungen wie Laufen oder Joggen beinhalten hohe Aufprallbelastung auf den Fuß, was schädlich für Ihren Zustand ist. Machen Sie keine langen Spaziergänge oder stehen Sie lange Zeit, da dies nur mehr Belastung auf Ihre Ferse ausübt.