Maximale Knochenmasse verstehen: Faktoren & Erreichung
Die Entwicklung einer gesunden maximalen Knochenmasse beugt Osteoporose, Brüchen und Frakturen vor. Ärzte testen die Knochenmasse durch Knochendichtemessung. Dieser Test bestimmt die Menge an Calcium und Knochenmineralien innerhalb eines Segments des Knochens. Die Knochendichte ist ein Prädiktor für Ihr Risiko für Osteoporose. Die Mehrheit der Männer und Frauen erreicht bis zum Alter von 20 bzw. 18 Jahren bis zu 90 Prozent der maximalen Knochenmasse. Viele Faktoren können die maximale Knochenmasse beeinflussen.
Fitness
- Körperliche Aktivität: Tägliche körperliche Aktivität von 30 bis 60 Minuten wirkt sich positiv auf Ihre maximale Knochenmasse aus. Gewichtsbelastende Aktivitäten haben größere Vorteile für die Knochendichte als andere Übungen, weil sie die Knochen zwingen, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Beispiele für Übungen, die für die Knochendichte vorteilhaft sind, umfassen Gewichtheben, Seilspringen, Wandern, Laufen, Gehen, Basketballspielen, Treppensteigen und Tennis.
Lebensstil und Ernährung
- Alkohol und Tabak: Alkohol- und Tabakkonsum sind Faktoren, die mit niedrigerer Knochendichte in Verbindung gebracht werden. Bewegungsmangel kann ebenfalls zu niedriger Knochendichte führen. Der Verzehr von Calcium und Vitamin D fördert die Knochengesundheit und kann die maximale Knochenmasse beeinflussen. Es ist wichtig, Vitamin D zusammen mit Calcium zu sich zu nehmen, da es bei der Aufnahme von Calcium hilft. Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und Nüsse sind gute Calciumquellen. Die empfohlene Dosierung für Männer und Frauen zwischen 19 und 50 Jahren beträgt 1000 Milligramm pro Tag.
Rasse und Geschlecht
- Unterschiede: Männer haben im Allgemeinen eine höhere maximale Knochenmasse als Frauen, und schwarze Frauen haben eine höhere Knochenmasse als weiße Frauen. Das Hormon Östrogen kann ebenfalls die maximale Knochenmasse beeinflussen. Frauen, die Antibabypillen mit Östrogen einnehmen, haben im Allgemeinen eine höhere maximale Knochenmasse als Frauen, die diese Form der Empfängnisverhütung nicht verwenden. Dies gilt auch für Frauen, die ihre Menstruationszyklen in jungen Jahren beginnen.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Beschwerden stets einen Arzt.
