Handgelenkübungen: Beweglichkeit nach Verletzung wiedererlangen

Einleitung

Handgelenkverletzungen wie Brüche erfordern während des Heilungsprozesses eine Immobilisierung. Die Handgelenkbewegung ist in der Regel aufgrund von Muskelschwäche und Weichteilverkürzung verringert, wenn ein Gips entfernt wird. Übungen erhöhen die Handgelenkbewegung. Das Handgelenk bewegt sich in vier Richtungen: Flexion, das Handgelenk Richtung Handfläche beugen; Extension, das Handgelenk nach hinten beugen; Ulnarabduktion, Richtung kleinem Finger neigen; und Radialabduktion, Richtung Daumen neigen. Kreisbewegungen des Handgelenks, sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn, erfordern eine Kombination aller vier Bewegungen.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit einem geraden Handgelenk und machen Sie eine lose Faust mit den Fingern. Dadurch kann sich Ihr Handgelenk weiter bewegen, indem Sie Ihre Unterarmmuskeln entspannen.
2. Bewegen Sie Ihr Handgelenk langsam nach hinten, bis Sie ein Dehnen oder Ziehen spüren. Drücken Sie nicht in eine schmerzhafte Position.
3. Halten Sie Ihr Handgelenk in einer nach hinten gebeugten Position und drehen Sie es Richtung kleinem Finger.
4. Kurven Sie herum und lassen Sie Ihr Handgelenk nach vorne in eine gebeugte Position bewegen.
5. Halten Sie eine gebeugte Position und drehen Sie Richtung Daumen, bis Sie wieder in eine gerade Position zurückkehren.