Knieprobleme können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen und alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder Aufstehen aus einer Sitzposition zu erledigen. Aber unabhängig davon, ob Sie Knieschmerzen durch eine chronische Erkrankung oder eine vorübergehende Verletzung haben, gibt es Möglichkeiten, Schmerzen und andere Probleme zu bewältigen und die Aktivität wieder aufzunehmen.
Anleitung
- Geben Sie Ihren Knien eine Pause. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Ihr Knie zu lagern, um Probleme wie Schwellungen nach einer Verletzung zu beheben. Verwenden Sie ein Kissen, um Ihre Knie über Ihr Herz zu heben.
- Kälte anwenden. Behandeln Sie akute oder vorübergehende Verletzungen mit Kältetherapie, wie einem Eispack oder einem kalten Tuch. Legen Sie die Kompresse für bis zu 20 Minuten auf Ihr Knie und entfernen Sie sie dann für 20 Minuten. Tun Sie dies bis zu dreimal am Tag.
- Leichte Workouts durchführen. Bewegung kann die Gelenkmobilität oder -flexibilität verbessern und Knieprobleme umkehren. Wählen Sie Übungen, die Ihre Kniegelenke nicht belasten, wie Schwimmen oder leichtes Gehen.
- Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente verwenden. Entzündungen und Gelenksteifheit sind bei Kniearthritis häufig. Nehmen Sie Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen, um Entzündungen zu stoppen.
- Ein Bad nehmen. Entspannen Sie in heißem Wasser aus einer Badewanne oder einem Whirlpool, um steife Gelenkmuskeln zu entspannen und Knieprobleme zu lösen. Geben Sie bei Bedarf 2 Tassen Bittersalz ins Badewasser, um Knieschwellungen zu reduzieren.
- Ihr Knie stabilisieren. Schwache Knie können bei körperlicher Aktivität nachgeben. Wickeln Sie einen Verband oder eine andere Kompressionsbinde um Ihre Knie, um ihnen zusätzliche Unterstützung zu geben, bevor Sie Sport treiben oder spielen.
