Wadenmuskelfaserriss: Symptome, Behandlung & Erholung

Ihren Wadenmuskel zu reißen, ist schmerzhaft und ernst. Jeder Druck auf das verletzte Bein wird quälende Schmerzen verursachen, wodurch Gehen und jede Art von mobiler Aktivität schwierig wird. Die Behandlung eines gerissenen Wadenmuskels hängt vom Ausmaß der Verletzung ab und sollte immer mit einer ärztlichen Beratung beginnen. Erste-Grad-Risse können in etwa zwei Wochen heilen; zweite-Grad-Risse dauern bis zu acht Wochen; und dritte-Grad-Risse benötigen drei bis vier Monate zum Heilen.

R.I.C.E.

R.I.C.E – Ruhigstellung, Kühlung, Kompression, Hochlagerung – ist wichtig zu beachten, wenn man sich um einen gerissenen Muskel kümmert. Nachdem Sie sich die Wade verletzt haben, steigen Sie sofort ab. Wenn Sie gehen müssen, um an einen sicheren Ort zur Ruhe zu gelangen, lassen Sie sich von anderen stützen, um das Gewicht auf der Verletzung zu reduzieren. Kühlen Sie die Wade alle zwei Stunden für 20 Minuten am ersten Tag. Verwenden Sie einen elastischen Verband, um die Wade zu wickeln, und halten Sie sie so hoch wie möglich gelagert.

Dehnen

In den ersten Tagen nach der Verletzung des Wadenmuskels versuchen Sie nicht, viel zu tun, außer die Schwellung zu reduzieren und es zu schonen. Nach der initialen Ruhephase von 48 Stunden machen Sie passive Dehnungen mit dem Bein, bei denen Sie die Zehen und den Knöchel sanft bewegen. Dehnungen sollten für zehn Sekunden durchgeführt und bis zu zehnmal wiederholt werden. Wenn das Bein etwas Gewicht tragen kann, fügen Sie aktive Dehnungen des Muskels selbst hinzu, indem Sie Ihre Zehen nach oben ziehen und diese Position halten.

Kräftigung

Die Kraft in der Wade wiederzuerlangen, wird Zeit dauern. Beeilen Sie sich nicht, da Sie die Flexibilität opfern werden, wenn Sie zu früh versuchen, zu stärken. Stellen Sie sich auf die Zehen am Rand einer Stufe (Treppe, Bordstein usw.) und heben Sie Ihren Fuß im vollen Bewegungsumfang. Der Knöchel sollte unter das Niveau der Stufe gehen, dann heben Sie ihn so hoch wie möglich. Tun Sie dies langsam und erst nach dem Dehnen, um eine erneute Verletzung zu verhindern. Übungsbänder sind großartig, um den Muskel zu dehnen und zu stärken. Diese sind preiswert und können mit weniger Widerstand früher im Heilungsprozess verwendet werden.