Fersenschmerz Linderung: Effektive Strategien nach langem Stehen

Fersenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten, besonders wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind. Die Schmerzen können einfach durch eine Zerrung in der Ferse oder durch schlechte Schuhstütze verursacht werden. Wenn Sie allmählich Schmerzen aufgrund eines Jobs verspüren, der erfordert, dass Sie lange stehen, haben Sie möglicherweise einen spezifischen Zustand, der diagnostiziert werden muss. Aber Sie können Fersenschmerzen in der Regel lindern, indem Sie sich ausruhen, topische Mittel verwenden und Medikamente einnehmen.

Schmerzen erkennen und Ruhen

Plantarfasziitis ist ein Zustand, der die Fersen betrifft. Laut dem Artikel „Plantar Fasciitis“ der American Family of Orthopaedic Surgeons unter https://orthoinfo.aaos.org ist Plantarfasziitis, wenn das „faserige Band des Gewebes (Fascia), das Ihren Fersenbein mit der Basis Ihrer Zehen verbindet“ entzündet ist. Ihre Schmerzen können auch durch eine Achillessehnenverletzung verursacht werden. Das beste Mittel ist es, sich mehrere Tage lang so viel wie möglich von den Füßen fernzuhalten. Lagern Sie sich während dieser Zeit die Füße über das Herz, während Sie sich ausruhen. Dies hilft, Schwellungen oder Entzündungen zu reduzieren. Ziehen Sie auch Ferseneinlagen in Betracht, wenn Sie bei der Arbeit viel stehen werden.

Eis, Wärme & Medikamente

Ob Ihre Fersenschmerzen durch Plantarfasziitis, eine Zerrung oder eine Sehnenentzündung verursacht werden, Eis kann helfen, Ihre Schmerzsymptome zu lindern. Verwenden Sie in den ersten paar Tagen Eis, wenn Sie noch Schmerzen haben. Eis wird vorübergehend den Blutfluss zu Ihrer Ferse einschränken, indem es die Blutgefäße verengt. Lassen Sie Eis 15 bis 20 Minuten auf Ihren Füßen und wiederholen Sie die Eisbehandlung alle drei oder vier Stunden. Nachdem die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, baden Sie Ihre Ferse in sehr warmem Wasser oder verwenden Sie ein Wärmekissen. Wärme kann Schmerzen lindern und den Blutfluss zu Ihrer Ferse fördern. In diesem Stadium ist die Anregung des Blutflusses für Ihre Schmerzen sehr vorteilhaft, da Blut Sauerstoff und Nährstoffe für die Heilung transportiert. Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen für Ihre Entzündung und Schmerzen.

Übung

Ihre Fersenschmerzen können über Nacht verschwinden. Wenn nicht, beginnen Sie jeden Tag mit dem Dehnen Ihrer Ferse. Dehnübungen können auch den Blutfluss erhöhen und straffe Muskeln und Sehnen im Fuß und in der Ferse lockern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wickeln Sie ein großes Handtuch um den Ballen Ihres Fußes und Ihre Zehen. Ziehen Sie am Handtuch zurück und dehnen Sie Ihren Fuß und Ihre Ferse für 15 bis 30 Sekunden. Führen Sie diese Übung dreimal durch. Versuchen Sie auch, sich der Wand zuzuwenden, mit Ihrem schmerzenden Fuß etwa 12 bis 14 Zoll zurück und dem anderen nach vorne. Lehnen Sie sich langsam an die Wand und dehnen Sie Ihre untere Wade. Strecken Sie Ihr hinteres Knie und wenden Sie die Zehen Ihres verletzten Fußes nach innen. Dies dehnt Ihre Ferse. Halten Sie diese Position bis zu einer halben Minute (siehe Ressourcen 1 und 2).