Haltung verbessern: Einfache Übungen & Tipps für bessere Gesundheit

Eine richtige Haltung verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, indem sie eine optimale Nutzung Ihrer Muskeln bietet. Einfache Übungen mögen alles sein, was Sie brauchen, um Schulter- und Rückenmuskeln zu stärken, was helfen wird, eine schlechte Haltung zu korrigieren.

Richtige Haltung

Frauen in Indien haben eine ausgezeichnete Haltung. Das liegt daran, dass sie Sarees tragen – lange, fließende Stoffe, die auf verschiedene Arten angeordnet werden können, aber am häufigsten über beide Schultern getragen werden. Der Saree ist über der rechten Schulter verankert, über den Busen drapiert und dann über die linke Schulter geworfen. Um einen Saree richtig zu tragen, müssen die Schultern immer zurück und der Rumpf gerade sein.

Amerikaner haben heute keine so weit verbreitete Technik, um Haltung zu meistern. Menschen mit guter Haltung sind traditionell diejenigen, die reiten, Tanzunterricht nehmen, Yoga machen oder ein Instrument spielen; jedoch für die meisten von uns, die Videospiele, SMS-Schreiben und Internet-Surfen betreiben, ist Haltung etwas, das unsere Mütter vor Jahren aufgegeben haben, durchzusetzen.

Was ist eine gute Haltung?

Der Chiropraktiker Kelly Andrews, ein Ergonomie-Spezialist, sagt, dass eine gute Haltung beinhaltet, Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf die Vorderseite, Rückseite und Seiten der Füße zu verteilen, während Sie stehen. Im Sitzen sollten Ohren, Schultern und Hüften in einer vertikalen Linie ausgerichtet sein.

John Shubbe, ebenfalls ein Chiropraktiker, sagt, dass Haltung nicht nur kosmetisch ist, sondern für die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Haltung anatomische Merkmale der Wirbelsäule verändern, was Knochen, Muskeln, Nerven und sogar die Kapazität von Blutgefäßen beeinträchtigen kann.

Schlechte Haltung korrigieren

Um die Haltung zu verbessern, stehen eine Reihe von Lösungen zur Verfügung, von korrigierenden Bandagen bis zu Übungsprogrammen, von Chiropraktik-Besuchen bis zu Kampfkunststunden. Ob Ihr Problem typisch oder umfangreicher ist, die Auseinandersetzung mit Ihrer Haltung jetzt wird nicht nur langfristige, sondern auch sofortige Vorteile bieten. Romew.com, ein Online-Gesundheitsverzeichnis, schlägt drei einfache Schritte vor.

Erstens, machen Sie Arm- und Schulterdehnungen, wenn Sie lange Zeit über einen Computer gebeugt sitzen. Lassen Sie Ihre Schulterblätter zusammenkommen. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihnen und über Ihren Kopf.

Zweitens, stellen Sie einen Spiegel auf Ihren Schreibtisch, damit Sie Ihrem Aussehens bewusst sind. Wenn Sie sehen, dass Sie gebeugt sind, werden Sie eher geneigt sein, Ihre Haltung zu korrigieren.

Drittens, stecken Sie ein Kissen unter Ihre Knie und legen Sie sich flach auf den Rücken, wenn Sie schlafen. Ihr Kopf sollte nicht mehr als ein paar Zentimeter von Ihrer Matratze entfernt sein. Es zu sehr mit Kissen zu hoch zu lagern, kann dazu führen, dass die Schädelbasis nach vorne vorspringt.

Arbeiten am Computer

Wenn Sie mit irgendeiner Art von Hand-, Handgelenk-, Arm-, Ellenbogen-, Rücken- oder Nackenschmerzen zu tun haben, kann eine ergonomische Tastatur und Mauspad, die die Handgelenke gerade halten, den entscheidenden Unterschied machen, wenn Sie am Computer arbeiten. Wenn Sie groß sind, kaufen Sie einen Monitorständer, um eine Belastung Ihres Nackens zu vermeiden. Machen Sie alle 30 Minuten Pausen, um aufzustehen, zu gehen und mindestens zwei Minuten zu dehnen. Es sind die Muskeln, die wir für Positionen verwenden, in denen wir jeden Tag am längsten bleiben, die wir im Laufe der Zeit überdehnen oder entzünden können.