Effektive Übungen beim Karpaltunnelsyndrom zur Schmerzlinderung

Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn der Medianusnerv, der sich zwischen dem Unterarm und der Handfläche befindet, eingeklemmt oder anderweitig zusammengedrückt wird. Diese Kompression des Medianusnervs führt häufig zu Schmerzen und Schwäche in der Hand und im Handgelenk sowie zu Brennen, Juckreiz und Taubheit in der Handfläche und den Fingern. Das Karpaltunnelsyndrom betrifft eine Vielzahl von Menschen über ein breites Spektrum von Berufen und Lebensstilen hinweg. Glücklicherweise gibt es, ob Sie Sekretärin, Kassierer, Arzt oder Bauarbeiter sind, Übungen für Ihre Finger, Hände und Handgelenke, die helfen können, diese schmerzhafte Erkrankung vorzubeugen.

Aufwärmen

Wie bei jeder anderen Übung wird empfohlen, langsam zu beginnen, indem Sie einige einfache Dehnungen durchführen, um Ihre Finger, Handgelenke und Arme zu lockern. Beginnen Sie damit, Ihr Handgelenk von Seite zu Seite zu drehen, dann auf und ab. Wiederholen Sie dies mindestens viermal. Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Finger so weit wie angenehm auseinanderstrecken, dann entspannen und sie wieder spreizen. Wiederholen Sie dies ebenfalls viermal. Fassen Sie schließlich Ihren Daumen und ziehen Sie ihn langsam und sanft zurück, halten Sie ihn dort für ein paar Sekunden und lassen Sie ihn los. Strecken Sie den Daumen Ihrer Hand und wiederholen Sie dies viermal.

Hand- und Fingerübungen

Die folgenden Übungen wurden von Dr. Housang Seradge an der University of Oklahoma Orthopaedic and Reconstructive Research Foundation entwickelt. Studien an der Universität zeigten, dass zwei von drei Patienten mit leichtem bis mittlerem Karpaltunnelsyndrom dank dieser Übungen auf eine Operation verzichten konnten.

Strecken Sie Ihre Arme nach außen, sodass sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach vorne gerichtet, als würden Sie jemandem zum Stoppen winken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, während Sie versuchen, Ihre Finger sowie Ihre Handgelenke zu dehnen.

Lassen Sie Ihre Arme weiterhin in derselben Position und drehen Sie Ihre Handflächen zum Boden. Ihre Handgelenke sollten zu diesem Zeitpunkt völlig entspannt sein, während Ihre Finger locker herabhängen.

Sie sollten dann langsam Ihre Finger zur Handfläche hin krümmen und mit beiden Händen feste Fäuste bilden. Beugen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Fäuste nach unten zeigen. Halten Sie wiederum diese Position fünf Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Aufwand betreiben, damit Sie das Dehnungsgefühl in Ihren Handgelenken spüren.

Nach den fünf Sekunden strecken Sie Ihre Handgelenke, entspannen sie und lassen Ihre Finger wie zuvor herabhängen. Halten Sie fünf Sekunden lang und lassen Sie Ihre Arme an Ihre Seite hängen, lassen Sie sie frei baumeln, während Sie Ihre Hände schütteln und Ihre Finger bewegen. Wiederholen Sie diese Übungen im Laufe des Tages, während Ihrer Pausen oder wann immer Sie den Beginn von Beschwerden spüren. Drücken Sie nicht durch den Schmerz, da dies den Schaden nur weiter vergrößert.

Während das Dehnen und Üben Ihrer Finger, Hände und Handgelenke wichtig ist, ist es wichtig zu bedenken, dass das Karpaltunnelsyndrom am besten vermieden wird, indem Sie eine Reihe von Änderungen in der Art und Weise, wie Sie Ihre Arbeit erledigen, einbeziehen. Achten Sie stets auf eine gute Haltung und Handgelenksposition, machen Sie häufig Pausen, halten Sie Ihre Hände und Handgelenke warm, fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach der Schaffung einer ergonomisch freundlichen Arbeitsumgebung und rotieren Sie, wenn möglich, Arbeitsplätze mit Kollegen.