Wenn Sie häufig trainieren, gibt es kaum etwas, das so ärgerlich ist, wie wenn Sie sich Ihre Oberschenkelrückensehne gezerrt haben. Leider ist das, was Sie wahrscheinlich nicht hören möchten, die schnellste und effektivste Behandlung – Ruhe. Möglicherweise müssen Sie viele Wochen lang ruhen, je nach Schweregrad Ihres Zerrens. Dennoch ist es in Ihrem besten Interesse, alles zu tun, um Ihre Oberschenkelrückensehne richtig zu heilen. Andernfalls erhöhen Sie Ihr Risiko für eine erneute Verletzung, was schließlich zu einer Operation führen kann.
Aktionsplan
- Bestimmen Sie die Schwere Ihrer Verletzung. Wenn es so schlimm ist, dass Sie kaum gehen können, oder wenn es tagelang extrem schmerzhaft ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und seinem Rat folgen.
- Behandeln Sie Ihren leichten bis mittelschweren Oberschenkelrückensehnen-Zerrung mit der RICE-Methode: Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung. Ruhe bedeutet, dass Sie mit Ihrem Bein je weniger tun, desto schneller heilt es. Kühlen Sie die gezerrte Stelle 15 bis 20 Minuten lang ein paar Mal am Tag oder zwei Tage nach der Verletzung. Verwenden Sie so viel wie möglich einen Kompressionsverband um die verletzte Stelle. Halten Sie Ihr Bein so viel wie möglich über Brusthöhe (wenn Sie liegen) gelagert, um Flüssigkeiten von der verletzten Stelle wegzubewegen. Bewegen Sie Ihr verletztes Bein sanft, um die Beweglichkeit zu erhalten. Sie können es auch sanft dehnen.
- Erhalten Sie zwei- bis dreimal täglich Ultraschallbehandlungen für jeweils fünf bis 10 Minuten. Sie benötigen ein therapeutisches Ultraschallgerät dafür. Sie müssen kein Ultraschall verwenden, wenn Ihre Verletzung leicht ist.
- Konzentrieren Sie sich zusätzlich zu den Dehnübungen auf Kräftigungsübungen für die Oberschenkelrückensehne, wenn Ihre Verletzung leicht ist oder Sie das Gefühl haben, sich genug von Ihrem Zerrung zweiten Grades erholt zu haben. (Dies wird Sie bis zu acht Wochen kosten.) Varianten von Oberschenkelcurls und Brücken sind gute Übungen. Siehe Ressourcen für spezifische Ausführung.
