Magnesium & Calcium gegen Wadenkrämpfe: Ursachen & Lösungen

Magnesium & Calcium gegen Wadenkrämpfe: Ursachen & Lösungen

Die Muskeln, die Sie bewusst steuern, wie die in Ihren Beinen, sind am anfälligsten für Krämpfe. Wadenkrämpfe sind kein ernsthaftes Gesundheitsproblem, können aber extrem schmerzhaft sein und Ihren Alltag beeinträchtigen, einschließlich des Schlafs.

Wadenkrämpfe

Niedrige Blutspiegel von Calcium und Magnesium sind eine häufige Ursache für Wadenkrämpfe.

Warum Calcium und Magnesium?

Calcium und Magnesium erfüllen einen doppelten Zweck für Ihre Muskeln. Calcium ermöglicht Ihren Muskeln die Kontraktion, und Magnesium ermöglicht ihnen die Entspannung. Außerdem hilft Magnesium Ihrem Körper, Calcium aufzunehmen.

Behandlung von Wadenkrämpfen

Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Calcium und Magnesium, um Wadenkrämpfe zu lindern. Sie sollten bis zu 1.000 mg Calcium pro Tag und 400 bis 500 mg Magnesium zweimal täglich zu sich nehmen. Es kann bis zu drei Monate dauern, um erschöpfte Calcium- und Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen, also seien Sie geduldig.

Quellen für Calcium und Magnesium

Vollkornprodukte, Samen, Nüsse, Milchprodukte und grünes Blattgemüse sind gute Calciumquellen. Lebensmittel, die Magnesium liefern, umfassen Melasse, Weizenkeime, Tofu und Tang. Sie können auch Calcium- und Magnesiumpräparate kaufen.

Hemmstoffe für Calcium und Magnesium

Alkohol, Koffein, zusätzliches Protein, Fette, Salz, Limonaden und Süßigkeiten senken Ihre Blutspiegel von Calcium und/oder Magnesium. Diuretika und Antazida sind ebenfalls Hemmstoffe.

Warnung

Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen. Suchen Sie außerdem Ihren Arzt auf, bevor Sie Calciumpräparate einnehmen, wenn Sie eine Vorgeschichte von Nierensteinen haben. Wenn Ihre Krämpfe nach der Erhöhung Ihrer Calcium- und Magnesiumzufuhr nicht aufhören, suchen Sie Ihren Arzt auf, da es andere Behandlungen für Krämpfe gibt.