Tibialis-posterior-Sehnenentzündung: Übungen zur Schmerzlinderung und Genesung

Die Tibialis-posterior-Sehnenentzündung, auch als hintere Tibialsehnenentzündung bekannt, ist eine Verletzung des Fußes, die durch einen ruckartigen Aufprall oder Überlastung der Sehne verursacht wird. Schmerzen bei der Verletzung erstrecken sich typischerweise vom Fuß und Knöchel bis ins Innere des Schienbeins. Obwohl eine Tibialis-posterior-Sehnenentzündung vorübergehend beeinträchtigend sein kann, können Behandlung gefolgt von richtiger Übung die Sehne stärken und ein erneutes Auftreten weniger wahrscheinlich machen.

Die hintere Tibialsehne

Die hintere Tibialsehne verläuft von der Wade durch den Knöchel zu einem Knochen im Fuß, dem sogenannten Kahnbein. Normalerweise hilft das Kahnbein, das stützende Fußgewölbe des Fußes zu erhalten. Aber bei plötzlichen Verletzungen oder chronischen Plattfüßen flacht dieses Gewölbe ab und belastet die Sehne. Je nach Stärke der Belastung ist das Ergebnis entweder eine Überdehnung oder ein Riss, der zu den Symptomen der Tibialis-posterior-Sehnenentzündung führt.

Vor der Übung

Wenn bei Ihnen eine Tibialis-posterior-Sehnenentzündung diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt zunächst die unmittelbaren Auswirkungen der Verletzung behandeln. Dies kann die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten, das Auftragen von Eisbeuteln oder direkte Eis-Massage, die Hochlagerung von Fuß und Bein sowie das Tapen des Fußes für zusätzliche Gewölbeunterstützung umfassen. Eine Operation kann indiziert sein, wenn der Schaden schwerwiegend genug ist. Darüber hinaus kann Ihr Arzt spezielle orthopädische Schuhstützen oder die vorübergehende Verwendung von Krücken verschreiben.

Ein geeignetes Übungsprogramm

Die Genesung von Ihrer Verletzung kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Sobald Sie ausreichend verheilt sind, ist es wichtig, die Rehabilitation mit einem geeigneten Übungsprogramm fortzusetzen. Dadurch gewinnen Sie notwendige Flexibilität zurück und stärken Ihre hintere Tibialsehne, was eine der besten Möglichkeiten ist, ein erneutes Auftreten der Verletzung zu minimieren.

Konsultieren Sie vor Beginn Ihren Physiotherapeuten, um ein Programm zu entwickeln, das für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass Übungen zur Rehabilitation anders sind als andere Formen von Bewegung. Ihr primäres Ziel ist es, Ihre Sehne zu stärken, und Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit auf diese Aufgabe konzentrieren. Denken Sie daran, sich sanft zu bewegen und die Auswirkungen jeder Übung auf Ihren Körper zu überwachen. Seien Sie vor allem wachsam gegenüber jeder Bewegung, die Schmerzen verursacht, die über das hinausgehen, was Sie vernünftigerweise erwarten würden. Lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, wenn Probleme auftreten.

Ihr Übungsprogramm wird wahrscheinlich eine Kombination aus Dehn-, Gleichgewichts- und Eigengewichtsübungen umfassen. Zu den Dehnübungen, die Ihr Physiotherapeut empfehlen könnte, gehören eine einfache stehende Wadendehnung und eine sitzende Handtuchdehnung. Gewichtsbelastende Übungen könnten Fersenheben, seitliche Beinheben im Liegen und Stufensteigen umfassen. Gleichgewichtsübungen könnten gestützte einbeiniges Stehen sowie die Verwendung eines Geräts namens Wackelbrett umfassen. Wackelbretter sind speziell konstruierte erhöhte Plattformen, die es Ihnen ermöglichen, in jede Richtung vor und zurück zu schaukeln. Während sie vorteilhaft sind, können sie auch etwas tückisch sein, also konsultieren Sie Ihren Therapeuten, bevor Sie eines verwenden.

Die University of Michigan hat einen detaillierten Online-Leitfaden für die richtige Übung der hinteren Tibialsehne erstellt. Unter der Anleitung Ihres Physiotherapeuten können Sie ihn für detaillierte Anweisungen konsultieren.