Überblick
Wenn wir unsere Beine und Füße bewegen, ziehen sich unsere Muskeln auf natürliche Weise zusammen und entspannen sich. Wenn unsere Muskeln in Ruhe sind, können sie unwillkürlich zusammenziehen oder krampfen. Wenn ein Krampf nicht von selbst entspannt, nennt man ihn Muskelkrampf. Muskelkrämpfe können von ein paar Sekunden bis zu 15 Minuten dauern, aber selbst nachdem sich der Muskel entspannt hat, können die Krämpfe wiederkehren. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Muskelkrämpfe in den Beinen und Füßen zu lindern.
Benötigte Utensilien
- Heizkissen
- Epsom-Salz
- Gatorade
Anleitung
- Dehnen Sie den Muskel auf natürliche Weise, indem Sie aufstehen und herumlaufen. Es ist am besten, damit zu beginnen, langsam aufzustehen und in einem langsamen Tempo zu gehen. Sie möchten möglicherweise einen Stuhl oder eine Person in der Nähe haben, die Sie stützt, falls der Krampf an Intensität zunimmt.
- Stellen Sie sich zwei Fuß von einer Wand entfernt, lehnen Sie sich mit den Unterarmen gegen die Wand. Ihre Knie und Ihr Rücken sollten gestreckt bleiben und Ihre Fersen sollten Kontakt mit dem Boden behalten. Diese Dehnung ist besonders nützlich bei Muskelkrämpfen in den Waden.
- Beugen Sie Ihren Knöchel, indem Sie Ihre Zehen zu Ihrem Kopf ziehen, während Sie flach auf einem Bett liegen und Ihr Bein so gerade wie möglich halten. Ein einfaches Anspannen und Loslassen der Zehen kann helfen, Muskelkrämpfe in den Füßen zu lindern.
- Massieren Sie den Muskelkrampf in sanften Kreisbewegungen. Dies ist oft hilfreich, um zu verhindern, dass ein Muskelkrampf nach dem Weggehen wieder auftritt.
- Wenden Sie eine warme Kompresse auf den Muskelkrampf an. Sie können ein warmes Bad oder ein Heizkissen verwenden. Viele Menschen baden in einem warmen Bad mit Epsom-Salz, um Muskelkrämpfe in den Beinen und Füßen zu lindern.
- Hydrieren Sie sich selbst. Muskelkrämpfe werden oft durch Dehydrierung verursacht oder verstärkt. Wenn Sie Muskelkrämpfe loswerden möchten, versuchen Sie, verlorene Flüssigkeiten durch das Trinken eines Elektrolyt-Ersatzgetränks wie Gatorade zu ersetzen.
