Teils aufgrund seines Designs und teils aufgrund der großen Belastung, der es ausgesetzt ist, ist das Knie besonders verletzungsanfällig. Heben, Treppensteigen, Knien, Hocken, Joggen und Laufen können das Knie gefährden. Jede plötzliche Drehung oder ein Schlag auf das Gelenk kann in Schmerzen, Entzündungen und Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen über längere Zeiträume enden.
Selbstpflege
- Der erste Schritt bei der Behandlung eines verletzten Knies ist, das betroffene Bein zu schonen. Die Hochlagerung des Fußes erhöht die Durchblutung von Blut und Gewebeflüssigkeit im verletzten Bereich und hilft, Schwellungen auf ein Minimum zu halten. Zusätzlich dazu, Ihr Bein hochzulagern, legen Sie ein Eispack auf die Verletzung, um die Schmerzen zu lindern. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Eis in ein Handtuch wickeln und das Pack nach 20 Minuten entfernen, um Gewebeschäden durch die Kälte zu vermeiden. Das Knie kann auch mit einem elastischen Verband gewickelt werden, wodurch ein sanfter, aber fester Druck entsteht.
Topische Behandlungen
- Viele Menschen empfinden das wärmende Gefühl, das von medizinischen Muskelsalben erzeugt wird, als beruhigend für ein gezerrtes Knie. Um Ihre eigene herzustellen, rühren Sie 10 Tropfen Nelken- oder Eukalyptusöl in einen Esslöffel Olivenöl und tragen Sie die Mischung direkt auf Ihr Knie auf. Massieren Sie die Gegend sanft, bis das gesamte Öl eingezogen ist und die Gegend warm anfühlt. Alternativ können Sie eine Paste herstellen, indem Sie trockenen Ingwer mit warmem Wasser mischen und sie über das Knie reiben, um Muskelschmerzen zu lindern und die Durchblutung des verletzten Bereichs zu erhöhen.
Lebensstil
- Wenn Sie Ihr Knie während eines Lieblingsworkouts oder beim Sport verletzt haben, ändern Sie Ihre Routine, um die Belastung Ihrer Knie zu verringern. Konzentrieren Sie sich auf nicht gewichtstragende Aktivitäten wie Ellipsentraining, Yoga, Tai Chi, Schwimmen, Radfahren oder Gehen. Ihre Grenzen zu kennen und sie auf kreative Weise zu überwinden, hilft, die Kniegesundheit zu erhalten.
Gewicht
- Übergewicht ist ein wichtiger mitverursachender Faktor für anhaltende Knieprobleme. Laut Forschern der Wake Forest University legt jedes Pfund Übergewicht, das Sie auf Ihrem Körper tragen, das Sechsfache dieses Drucks auf Ihr Kniegelenk. Zum Beispiel bedeutet jedes fünf Pfund Gewichtszunahme 30 zusätzliche Pfund, die Ihre Knie herumschleppen müssen. Bitten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, Ihnen zu helfen, ein vernünftiges und gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße und Ihr Alter zu bestimmen. Unternehmen Sie dann die notwendigen Schritte, um innerhalb Ihres idealen Gewichtsbereichs zu bleiben.
