Eingefrorene Schulter nach Operation vorbeugen: Übungen & Erholung

Bei einer Adhäsiven Kapsulitis, oder eingefrorenen Schulter, können Sie Schmerzen und Steifheit in Ihrem Schultergelenk erleben. Ihre Symptome können allmählich beginnen und sich im Laufe der Zeit verschlimmern. Sie können diesen Zustand entwickeln, nachdem Ihre Schulter chirurgisch repariert und für einen Zeitraum immobilisiert wurde, laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Daher ist es wichtig, frühzeitig Beweglichkeitsübungen zu versuchen, um eine eingefrorene Schulter nach der Reparatur zu vermeiden. Obwohl sie sich innerhalb von zwei Jahren von selbst zurückbilden kann, können Sie eine eingefrorene Schulter nach der Reparatur durch verschiedene Behandlungen zusätzlich zu Bewegung wie Medikamente und Injektionen vermeiden.

Anleitung

1. Rehabilitieren Sie Ihre Schulter. Übungen können den Bewegungsumfang und die Flexibilität verbessern. Bei der Stabübung zur äußeren Rotation möchten Sie auf dem Rücken liegen. Halten Sie einen Stock in Ihren Händen mit den Handflächen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme auf dem Boden ruhen. Ihre Ellbogen sollten 90 Grad gebeugt sein, mit den Ellbogen an Ihrer Seite. Verwenden Sie einen Arm, um Ihren anderen Arm von Ihrem Körper wegzudrücken. Halten Sie Ihren Ellenbogen an Ihrer Seite gedrückt. Halten Sie dann fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies zehnmal.
2. Versuchen Sie eine aktive Beweglichkeitsübung für das Schulterblatt. Sie möchten stehen und Ihre Schultern hochziehen und dann fünf Sekunden halten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zurück und stellen Sie sicher, dass sie zusammen sind. Halten Sie diese Position weitere fünf Sekunden. Entspannen Sie Ihre Schulterblätter. Wiederholen Sie dies zehnmal.
   Versuchen Sie auch eine Brustmuskel-Dehnung. Sie möchten entweder in einer Ecke oder Türrahmen stehen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände leicht über Ihrem Kopf sind. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie die Vorderseite Ihrer Schultern dehnen spüren. Sie sollten diese Position 15-30 Sekunden halten. Sie müssen diese Übung nur dreimal wiederholen.
3. Dehnen Sie Ihren Bizeps. Stellen Sie sich etwa 15 Zentimeter von einer Wand entfernt auf. Heben Sie Ihren Arm zur Seite. Legen Sie Ihre Hand gegen die Wand. Sie möchten die Daumenseite Ihrer Hand an der Wand mit der Handfläche nach unten haben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen gerade bleibt. Bewegen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung Ihres gehobenen Arms. Hören Sie auf, wenn Sie Ihren Bizeps dehnen spüren. Halten Sie 15 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
4. Versuchen Sie Medikamente, um eine eingefrorene Schulter zu vermeiden. Kortikosteroid-Injektionen können helfen, die Schmerzen zu verringern, die Sie verspüren. Sie sollten diese Injektion jedoch laut der Mayo Clinic nicht öfter als einmal erhalten. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) sind eine weitere Option, um eine eingefrorene Schulter nach der Reparatur zu kontrollieren. Das Medikament kann Entzündungen und Schmerzen lindern, die mit Ihrer eingefrorenen Schulter einhergehen können.
5. Verwenden Sie andere Methoden. Ihr Arzt kann steriles Wasser in Ihre Gelenkkapsel injizieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Arm effektiver zu bewegen und das Schultergewebe zu dehnen. Darüber hinaus kann Ihr Arzt auch Ihre Schulter manipulieren. Bei diesem Verfahren sind Sie in Vollnarkose. Ihr Arzt wird Ihre Schultergelenke auf verschiedene Weise bewegen, um das straffe Gewebe in Ihrer Schulter zu lockern.