AC-Gelenkschmerzen & Genesung: Verständnis & Behandlung

Das acromioklavikulare (AC) Gelenk befindet sich an der Spitze Ihrer Schulter, wo Ihr Schlüsselbein auf Ihr Schulterblatt trifft. Da es ein hoch bewegliches Gelenk ist, ist es anfällig für Abnutzung, die zu Arthrose, einer degenerativen Erkrankung des Knorpels, und Arthritis, einer Entzündung des Gelenks, führen kann. Sie müssen das Schultergelenk beweglich halten und die umgebende Muskulatur stark halten, um Probleme wie eine steife Schulter, eine äußerst schmerzhafte Erkrankung, bei der der Patient die meisten oder alle Schulterbewegungen verloren hat, oder das Rotatorenmanschettensyndrom, den Vorläufer einer steifen Schulter, zu vermeiden. Das Einrenken des AC-Gelenks ist hilfreich.

Benötigte Materialien

• Kleine Gewichte
• Eine Person

Anleitung

1. Richten Sie Ihr AC-Gelenk mit Hilfe einer Person aus. Legen Sie sich seitlich auf eine Massageliege, Ihren Kopf auf ein Kissen, und bitten Sie Ihren Assistenten, sich hinter Ihren oberen Rücken zu positionieren, nahe an Ihrem Körper. Legen Sie die Hand Ihres oberen Armes auf die Hüfte, der Ellbogen zeigt zur Decke. Der Assistent sollte die Ferse seiner rechten Hand hinter Ihren Ellbogen legen und den Ellbogen mit dem Rest seiner Hand halten, während die andere Hand vor Ihrer oberen Schulter ist, die Finger zu Ihrer Achselhöhle gerichtet.
2. Bitten Sie den Assistenten, so nah hinter Sie zu gehen, dass seine linke Hüfte die Rückseite Ihrer Schulter und Ihres oberen Rumpfes vollständig stützt. Seine linke Handfläche umschließt die Vorderseite Ihrer oberen Schulter und hält sie fest, während der Assistent sanft den Ellbogen von seinem Körper wegdrückt, während Sie seinem Druck widerstehen. Diese Aktion bewirkt, dass zwei der Rotatorenmanschettenmuskeln, der Infraspinatus und der Teres minor, sich zusammenziehen. Die Rotatorenmanschettenmuskeln sind die Muskulatur, die Ihr Schultergelenk umgibt.
3. Weisen Sie Ihren Assistenten an, Ihre obere Schulter schnell aber sanft einmal zu sich zu bringen, während Sie weiterhin seinem konstanten Druck auf Ihren Ellbogen widerstehen. Diese Aktion schafft mehr Platz im AC-Gelenk, der benötigt wird, damit Ihre Schulter optimal funktioniert. Dieser Platz nimmt mit dem Alter ab.
4. Halten Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln und Ihr AC-Gelenk gesund, indem Sie Kräftigungs- und Dehnübungen für die Schulter durchführen. Siehe Ressourcen für gute Übungen.