Wie Sie das AC-Gelenk Anpassen

Das Schultereckgelenk (AC) Gelenk an der Oberseite der Schulter , wo Ihr Schlüsselbein erfüllt Ihre Schulterblatt entfernt. Denn es ist eine sehr mobile Gelenk, ist es anfällig für Verschleiß , die zu Arthrose, einer degenerativen Zustand der Knorpel und Arthritis, Entzündung des Gelenks führen . Sie müssen das Schultergelenk mobile und umliegenden Muskulatur stark zu entwickeln Probleme wie frozen shoulder , einer äußerst schmerzhaften Zustand, in dem der Patient die meisten oder alle Schulter Bewegung oder Rotatorenmanschette Syndrom, den Vorläufer frozen shoulder verloren zu vermeiden halten. Einstellen des AC-Gelenks hilfreich. Was Sie
Kleine Gewichte Brauchen
Eine Person
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Stellen Sie Ihre AC-Gelenk mit der Hilfe einer Person. Legen Sie sich seitlich auf einer Massage - Stil Tisch , den Kopf auf einem Kissen , und fragen Sie Ihren Assistenten , um sich hinter den oberen Rücken , in der Nähe , um Ihren Körper zu positionieren. Legen Sie die Hand Ihrer Oberarm auf der Hüfte , Ellbogen zeigen zur Decke. Der Assistent sollte die Ferse des rechten Hand hinter den Ellenbogen legen und halten Sie die Ellbogen mit dem Rest der Hand, während die andere Hand geht vor die obere Schulter , Finger zeigte auf den Arm Grube.
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Bitten Sie den Helfer so dicht hinter ihr seine linke Hüfte unterstützt die Rückseite der Schulter und Oberkörper zu bekommen. Seine linke Hand Schröpfen die Vorderseite des oberen Schulter und hielt sie fest , sollte der Assistent schieben Sie die Ellenbogen vom Körper weg , während Sie seine Push widerstehen. Diese Aktion stellt zwei der Muskeln der Rotatorenmanschette , die infraspinatus und der M. teres minor , Vertrag. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind die Muskulatur , die Ihr Schultergelenk umgibt.
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Richten Sie Ihre Assistenten schnell , aber vorsichtig, bringen Sie Ihre obere Schulter zu ihm einmal , als man auf seine ständigen Druck gegen wider Ihre Ellenbogen. Diese Aktion schafft mehr Platz im AC-Gelenk , die für die Schulter benötigt wird, um optimal zu funktionieren . Dieser Raum nimmt wie wir altern.
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Halten Sie Manschette Muskeln und AC-Gelenk gesund , indem Sie die Stärkung und Stretching-Übungen für die Schulter Rotator . Siehe Ressourcen für gute.