Rotatorenmanschette: Riss erkennen, behandeln und rehabilitieren

Riss der Rotatorenmanschette: Symptome, Behandlung und Erholung

Intensive Schmerzen an der Oberseite Ihres Oberarms können auf eine Verletzung der Rotatorenmanschette hindeuten. Ihre Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln und mehreren Sehnen, die die Oberseite des Humerus – Ihres Armknochens – bedecken. Diese Gruppe verbindet Ihren Arm mit Ihrer Schulter und hilft Ihnen, Ihren Arm zu rotieren. Erwachsene können Überlastungsverletzungen dieser Muskelgruppe in Form kleiner Risse erleiden. Diese Risse erfordern möglicherweise eine Operation; Sie sollten mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsoptionen sprechen. Die Mayo Clinic und der Athletic Advisor schlagen bestimmte Optionen zu Hause vor, um Sie komfortabel zu halten, während Sie sich um Ihre Verletzung kümmern.

Was Sie benötigen

• Nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament
• Eisbeutel
• Wärmebeutel

Anleitung

1. Beschränken Sie Ihre Armbewegung. Vermeiden Sie es, Ihren Arm über Kopf zu heben oder Aktivitäten, die den Schmerz verschlimmern. Verwenden Sie eine Schlinge, um Ihren Arm zu ruhen und zu stützen und den Druck von Ihrer Schulter zu nehmen.

2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. Verwenden Sie Medikamente wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen nach Bedarf, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

3. Wenden Sie Kälte an. Verwenden Sie einen Eisbeutel, gefrorene Erbsen oder andere gefrorene Gemüse oder in ein Handtuch gewickeltes Eis für die ersten Tage nach Ihrer Verletzung. Ruhen Sie Ihren Arm und halten Sie das Eis 15 bis 20 Minuten alle zwei bis drei Stunden auf Ihrer Schulter.

4. Wenden Sie Wärme an. Verwenden Sie nach drei Tagen einen Wärmebeutel oder eine Heizdecke, um Schmerzen zu reduzieren und Ihre Muskeln zu entspannen.

5. Bewegen Sie Ihre Schulter. Verwenden Sie sanfte Übungen, die keine Schmerzen verursachen, wie Armkreisen. Beugen Sie sich neben einem Tisch nach vorne. Legen Sie Ihren stützenden Arm auf den Tisch und lassen Sie Ihren verletzten Arm gerade herunterhängen. Schwingen Sie Ihren Arm 30 Mal im Uhrzeigersinn, gegen den Uhrzeigersinn, von Seite zu Seite und vor und zurück.

6. Dehnen Sie Ihre Schulter. Legen Sie die Hand des verletzten Armes auf die gegenüberliegende Schulter. Verwenden Sie Ihre gute Hand, um gegen den Ellenbogen des verletzten Armes zu drücken. Üben Sie sanften Druck auf Ihren Körper aus, um Ihre Schulter zu dehnen.