Kniehocker: Ergonomisches Sitzen, Vorteile und richtige Haltung für den Rücken

Kniehocker: Vorteile, richtige Anwendung und Haltung

Das Sitzen auf einem herkömmlichen Stuhl erfordert eine signifikante nach vorne geneigte Haltung, die Ihren Körper aus der Ausrichtung bringt. Herkömmliches Sitzen wirkt sich negativ auf den unteren Rücken und die Wirbelsäule aus. Außerdem erhält die Wirbelsäule, wenn sie sich nicht regelmäßig bewegt, nicht die richtigen Nährstoffe und eine gute Durchblutung. Sitzende Berufe und Aktivitäten können Haltungsprobleme, schlechte Atmung und sogar chronische Schmerzen verschlimmern. Die Verwendung eines Kniehockers anstelle eines herkömmlichen Stuhls fördert eine bessere Wirbelsäulenausrichtung, Flexibilität, gesteigerte Aufmerksamkeit und kann Schmerzsymptome reduzieren.

Anleitung

1. Setzen Sie sich richtig auf einen Kniehocker. Der Name des Stuhls könnte Sie glauben lassen, dass Ihre Knie und Schienbeine das Gewicht Ihres Körpers tragen, wenn Sie sitzen. Das ist nicht tatsächlich wahr. Der Schlüssel liegt immer noch in den Gesäßmuskeln – Ihrem Po. Legen Sie zuerst Ihr Gesäß auf den nach unten geneigten Sitzpolster. Dann bringen Sie Ihre Beine herum und legen Sie Ihre Schienbeine und Knie als Nächstes auf die Polster. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist.

2. Gewöhnen Sie sich allmählich an den Kniehocker. Sie haben wahrscheinlich den Großteil Ihres Lebens herkömmliche Stühle benutzt, daher sind Ihre Muskeln und Haltung darauf trainiert, auf eine bestimmte Weise zu sitzen. Sie müssen sich nun an eine aufrechtere Haltung in einem Kniehocker gewöhnen. Beginnen Sie damit, den alternativen Stuhl ein oder zwei Stunden zu benutzen, und wechseln Sie dann zurück zu Ihrem herkömmlichen Stuhl. Es ist üblich, sich unwohl zu fühlen oder verspannte Muskeln nach der ersten Nutzung eines Kniehockers zu verspüren. Verbringen Sie allmählich mehr Zeit auf dem Kniehocker. Nehmen Sie sich mehrere Wochen Zeit, um sich darauf vorzubereiten, den ganzen Tag auf dem neuen Stuhl zu sitzen, für beste Ergebnisse.

3. Ändern Sie Ihre Position nach Bedarf. Ob Sie auf einem herkömmlichen oder einem Kniehocker sitzen, statisches Sitzen ist keine gute Idee für Muskeln und Knochen. Verschieben und Neupositionieren ist besser. Laut der Website Office Chair Advice, um Ihre Sitzposition auf einem Kniehocker zu verändern, halten Sie ein Knie auf dem Polster und nehmen Sie das andere Bein heraus, strecken Sie es und legen Sie die Ferse dieses Beins auf den Boden. Sitzen Sie so eine Weile, bis es unangenehm wird, oder nicht länger als 30 Minuten, und wechseln Sie die Beine. Lesen Sie Ihre Position oft neu, um bestimmte Muskeln nicht zu überlasten.

4. Üben Sie Haltungsübungen. Trainieren Sie die Kernmuskeln von Bauch, Rücken, Hüfte und Gesäß, um zusammen für eine richtige Haltung auf einem Kniehocker zu arbeiten. Führen Sie Kernkräftigungsübungen wie Bauchmuskelübungen mit richtiger Form durch. Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil oder folgen Sie einer DVD. Führen Sie Yoga durch oder wählen Sie ein oder zwei untere Rückendehnungen, die Sie jeden Abend durchführen. Verbringen Sie fünf Minuten morgens damit, Ihre Haltung mit Knöcheln über Knien, Hüften über Knien, Schultern in einer Linie mit Hüften und Kopf auf den Schultern gestapelt auszurichten. Diese Aktivitäten trainieren Muskeln und Knochen weiter, um für eine funktionale Haltung zusammenzuarbeiten.