Flexibilität verbessern: Muskeln für das Berühren der Zehen und Verletzungsprävention

Flexibel genug zu sein, um Ihre Zehen zu berühren, hilft Ihnen, sich zu bücken und Gegenstände vom Boden leichter aufzuheben. Es ist jedoch noch wichtiger als das. Nicht in der Lage zu sein, Ihre Zehen zu berühren, ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln auf Ihrer Rückseite zu straff sind, was später zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Ihre Flexibilität zu verbessern und in der Lage zu sein, Ihre Zehen zu berühren, ist relativ einfach, wenn Sie konsequent mit Ihrer Dehnungsroutine sind.

Muskeln

Wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können, sind Ihre Oberschenkelrückseiten zu straff und benötigen Dehnung. Die Oberschenkelrückseiten sind eine Gruppe von drei Muskeln – dem Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus – die die Rückseite Ihres oberen Oberschenkels entlang verlaufen. Sie entspringen an Ihrem Becken, verlaufen Ihr Bein hinunter und setzen knapp unterhalb der Rückseite Ihres Kniegelenks an. Wenn Sie sich mit gestreckten Knien nach vorne beugen, verlängern und dehnen Sie die Oberschenkelrückseiten.

Bedeutung

Wenn Sie sitzen, nehmen Ihre Oberschenkelrückseiten eine verkürzte Position ein. Wenn Sie lange Stunden sitzen, kann dies dazu führen, dass die Oberschenkelrückseiten straff werden und ihren Bewegungsumfang verlieren. ExRx.net erklärt, dass Oberschenkelrückseiten-Inflexibilität häufig ist, aufgrund der Neigung, den Tag über zu sitzen, und dem Mangel an Stehen und Nach-vorne-Beugen. Wenn die Oberschenkelrückseiten zu straff sind, ziehen sie an Ihrem Becken und lassen Sie Ihren Rücken leicht hohlkreuzig werden, was wiederum zu unteren Rückenschmerzen führen kann.

Dehnungen

Es gibt eine Reihe von Dehnungen, die Sie machen können, um die Flexibilität Ihrer Oberschenkelrückseiten zu verbessern und Ihre Fähigkeit, Ihre Zehen zu berühren, zu verbessern. Sitzende Oberschenkelrückseiten-Dehnung, liegende Oberschenkelrückseiten-Dehnung und stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung sind alle effektiv. Für die sitzende Dehnung setzen Sie sich auf den Boden oder eine Matte mit voll ausgestreckten Beinen und greifen Richtung Ihrer Zehen. Sie können die Übung auch ein Bein nach dem anderen machen, indem Sie das andere Bein beugen, mit der Ferse zwischen Ihren Beinen eingeklemmt. Die liegende Oberschenkelrückseiten-Dehnung wird auf dem Rücken gemacht. Mit beiden Beinen ausgestreckt, heben Sie ein Bein hoch, bis es vertikal zeigt, halten Sie dann Ihren Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie Ihr Bein sanft zur Brust. Für eine stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen sich dann an der Taille nach vorne, greifen Richtung Ihrer Zehen.

Dehnungsroutine

Um signifikante Verbesserungen Ihrer Oberschenkelrückseiten-Flexibilität zu sehen, integrieren Sie die sitzende, liegende und stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung mindestens einmal täglich in Ihr Regime. Um noch bessere Ergebnisse zu sehen, machen Sie die Dehnungen mehrmals am Tag. Wenn Sie dehnen, bewegen Sie sich langsam in eine Position, in der Sie ein leichtes Ziehen spüren, und halten Sie es für 30 Sekunden. Vermeiden Sie ruckartige oder hüpfende Bewegungen, um weiter zu dehnen. Es ist auch eine gute Idee, sich Mühe zu geben, Pausen vom Sitzen über den Tag verteilt einzulegen. Stehen verlängert die Oberschenkelrückseiten und hilft, sie davor zu bewahren, sich zu verspannen.