Dehnen für Senioren: Muskelsteifheit lindern und Beweglichkeit verbessern

Altern kann Ihrem Körper zusetzen – besonders wenn Sie genetisch anfällig für bestimmte Erkrankungen sind. Dies gilt ganz sicher, wenn Sie Ihre Fitness über die Jahre nicht aufrechterhalten haben. Ihre Muskeln verlieren mit der Zeit an Kraft, und wenn Sie in Ihren Seniorenjahren keinen aktiven Lebensstil führen, können Ihre Muskeln steif werden. Tägliches Dehnen hilft, steife Muskeln bei älteren Menschen zu lockern, und wenn es mit einer gesunden Ernährung und einer gewissen Menge an aeroben Aktivitäten kombiniert wird, kann es zu einem verbesserten Bewegungsumfang führen.

Ihre Dehnübungen auswählen

Die Entscheidung, welche Art von Dehnübungen Sie verwenden möchten, um Ihre steifen Muskeln zu lockern, ist Ihre erste Aufgabe. Es gibt die grundlegenden Dehnungen, die Sie vielleicht verwendet haben, als Sie jünger waren, um sich vor einem Cardio-Training aufzuwärmen, aber Sie sollten Yoga in Betracht ziehen. Eine Vielzahl von Hatha-Yoga-Posen, sowohl sitzend als auch stehend, lindert die Steifheit Ihrer Muskeln auf sanfte Weise. Sie werden ermutigt, langsam zu beginnen und in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Es sind Dehnungen, die Sie täglich durchführen können, um geschmeidig zu bleiben.

Zuerst aufwärmen

Selbst die Jungen sollten einer Dehnungsroutine mit einem gewissen Maß an Vorsicht begegnen; diese Tatsache macht es für die Junggebliebenen noch zwingender. Dehnen an sich ist nicht von Natur aus schlecht – es ist die Einstellung, dass mehr und länger besser ist. Es dauert, bis die Steifheit aus Ihren Muskeln weicht, und das Letzte, was Sie wollen, ist einen Rückschlag aufgrund einer Verletzung zu erleiden. Verbringen Sie etwas Zeit damit, sich aufzuwärmen, bevor Sie dehnen. Machen Sie einen zügigen 15-minütigen Spaziergang um den Block oder, wenn Sie aufgrund schlechten Wetters im Haus eingesperrt sind, marschieren Sie auf der Stelle und pumpen Sie Ihre Arme im Takt Ihrer Schritte.

Zeit nehmen

Wie bei jedem Trainingsprogramm müssen Sie langsam beginnen und an Schwung gewinnen, wenn Ihr Fitnesslevel gestiegen ist. Egal, ob Sie Nackenrollen machen oder sich dehnen, um Ihre Hände zu Ihren Füßen zu bringen, es ist besser, weit vor jeglichem Unbehagen oder übermäßigen Ziehgefühlen aufzuhören. Ihre steifen Muskeln zu lockern, wird ein Work in Progress sein. Beginnen Sie mit 15 Minuten Dehnen am Nachmittag einmal täglich. Wenn Ihre Muskeln weniger steif sind, arbeiten Sie eine 15-minütige Sitzung am Morgen ein.

Sicherheitstipp

Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie eine Weile von Fitnessprogrammen weg waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.