Muskeldehnung: Vorteile, Arten und Techniken | [Ihre Marke/Website]

Dehnen ist ein wichtiger Teil des Fitnesstrainings und der Bewegung. Es wird angenommen, dass Dehnen vor einem Training Ihr Verletzungsrisiko verringert, indem es Ihre Muskeln auf die folgende Aktivität vorbereitet, während Dehnen nach dem Training hilft, Ihre Muskeln auf ihre natürliche Ruhelänge zurückzubringen. Regelmäßiges Dehnen erhöht Ihre Flexibilität, den Bewegungsumfang an einem Gelenk oder Gelenken. Es gibt verschiedene Arten von Dehnungen, jede davon wird anders definiert.

Allgemeines Dehnen

Das Dehnen eines Muskels beinhaltet, die Enden des Muskels, genannt Ursprung und Ansatz, weiter auseinander zu ziehen. Diese beiden Enden sind an Knochen auf gegenüberliegenden Seiten eines Gelenks oder Gelenken befestigt. Muskeln, die nur ein Gelenk überqueren, werden als uniachsial bezeichnet, während Muskeln, die zwei Gelenke überqueren, als biachsial bezeichnet werden. Indem Sie absichtlich ein Gelenk oder Gelenke strecken, werden die beiden Enden des Muskels voneinander weggezogen und eine Dehnung entsteht. Achten Sie darauf, ein Gelenk oder einen Muskel nicht zu überstrecken, da dies zu Verletzungen führen kann. Arbeiten Sie immer innerhalb Ihres persönlichen Komfortlevels und erzwingen Sie niemals eine Dehnung.

Statisches Dehnen

Statisches Dehnen, wie der Name schon sagt, beinhaltet wenig oder keine Bewegung. Diese Art von Dehnung dient dazu, Ihr aktuelles Flexibilitätsniveau zu erhalten oder zu verbessern; Menschen schließen sie im Allgemeinen als Teil eines Cool-downs nach einem Training ein. Statische Dehnungen beinhalten das Strecken Ihrer Muskeln und das Halten der gedehnten Position, genannt Bindungspunkt, für die gewünschte Zeit. Um Ihr aktuelles Flexibilitätsniveau zu erhalten, halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden. Um die Flexibilität zu verbessern, halten Sie die Dehnung 30 oder mehr Sekunden. Statische Dehnungen können passiv oder aktiv sein. Passive Dehnungen verwenden eine externe Kraft, wie ein Seil oder einen Trainingspartner, um die gewünschte Dehnung zu erreichen; aktive Dehnungen resultieren aus Ihren eigenen Bemühungen.

Dynamisches Dehnen

Statische Dehnungen fördern die Muskelentspannung und können auch dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz sinkt. Aus diesen Gründen gelten sie nicht als geeignet für die meisten Aufwärmübungen. Stattdessen beinhalten Aufwärmübungen normalerweise dynamisches Dehnen, das sanfte, rhythmische Bewegungen umfasst, die Ihre Muskeln durch einen weiten Bewegungsumfang führen, um sie auf die anstrengenderen Aktivitäten vorzubereiten, die folgen. Beispiele für dynamische Dehnungen sind Ausfallschritte mit einer Drehung, Fußball-Beinschwünge und horizontale und vertikale Armdrücken. Dynamische Dehnungen halten Ihre Herzfrequenz erhöht und bringen Ihre Muskeln in Schwung, damit Sie sicherer trainieren können.

Ballistisches Dehnen

Ballistisches Dehnen ist eine fortgeschrittene Methode, die normalerweise nicht für allgemeine Sportler empfohlen wird. Eine ballistische Dehnung ist ähnlich einer dynamischen Dehnung, wird jedoch mit einer viel schnelleren Bewegungsgeschwindigkeit ausgeführt. Ballistisches Dehnen hat ein erhöhtes Verletzungsrisiko, aber da einige Sportarten sehr schnelle, weitreichende Bewegungen beinhalten, ist diese Art von Dehnung für einige Athleten ein notwendiges Übel. Hürdenläufer, Kickboxer und Football-Kicker können von ballistischem Dehnen profitieren, während Freizeitsportler dies nicht tun würden. Ballistische Dehnungen – zum Beispiel schnelle, hohe Tritte nach vorne oder das Schleudern Ihrer Arme in Schulterhöhe nach hinten – sollten nur nach einem ausgiebigen Aufwärmen durchgeführt werden, das pulserhöhende Aktivitäten und schrittweise anspruchsvollere dynamische Dehnungen beinhaltet.