Den clavicularen Kopf des Musculus pectoralis major verstehen: Oberer Brustmuskel

Ob es in der Umkleidekabine oder auf den Seiten eines Fitnessmagazins ist, einige Muskeln scheinen mehr Aufmerksamkeit zu bekommen als andere. Neben den Bauchmuskeln, Bizeps und Gesäßmuskeln werden Sie das Wort „Pecs“ ad nauseam hören, wenn Sie in die Welt des Trainings eintauchen. Der Begriff ist die Abkürzung für Musculus pectoralis major, die Muskelgruppe, die die oberen und unteren Regionen Ihrer Brust ausmacht. Der obere Teil ist eine Muskelgruppe namens clavicularer Kopf des Musculus pectoralis major.

Beschreibung

Der clavicularer Kopf des Musculus pectoralis major, auch oberer Brust oder obere Pecs genannt, scheint von Achselhöhle zu Achselhöhle über den Bereich direkt unter Ihrem Schlüsselbein an der sehr Oberseite Ihrer Brust zu reichen. Dieser Muskel ist jedoch tatsächlich in zwei Sehnengruppen unterteilt, die durch eine kleine Lücke an der Vertiefung Ihres Schlüsselbeins getrennt sind, genau in Ihrer oberen mittleren Brust. Diese Muskeln nehmen eine dreieckige oder dünne „V“-Form an, verengen sich in der Nähe der Achselhöhle und verbreitern sich, wenn sie auf das Schlüsselbein treffen.

Nutzen

In Verbindung mit dem sternalen Kopf des Musculus pectoralis major hilft der clavicularer Kopf, den Humerus, den Knochen Ihres Oberarms, zu drehen. Genauer gesagt ermöglichen die oberen Fasern des clavicularen Teils, Ihren Arm horizontal zur gegenüberliegenden Schulter zu bewegen. In geringerem Maße helfen Ihnen die oberen Pecs auch, den Humerus zu drehen.

Übungen für die oberen Pecs

Viele Brustübungen beanspruchen die oberen Pecs, insbesondere Gewichtheberübungen, die auf einer Steigung von etwa 30 bis 45 Grad durchgeführt werden. Beispiele für diese Art von Übung sind das Schrägbankdrücken – das auf einer Bank, einem Hebel oder einer Kabelmaschine durchgeführt werden kann – und Schräg-Hantelfliegen. Gewöhnen Sie sich an flache Bankdrücken und flache Bankfliegen, bevor Sie eine Steigung versuchen. Im Bereich des Körpergewichtstrainings bieten Liegestütze mit abfallendem Oberkörper und Pike-Liegestütze ein effektives Training für diese Muskelgruppe.

Musculus pectoralis major (sternaler Kopf)

Wenn die meisten Menschen auf die Brustmuskeln verweisen, meinen sie den sternalen Kopf des Musculus pectoralis major. Der untere Teil Ihrer Pecs macht den Großteil Ihrer Brustmuskulatur aus – von Achselhöhle zu Achselhöhle reichen, erstrecken sich diese Muskeln von knapp unter dem clavicularen Kopf des Musculus pectoralis major bis ganz nach oben zu Ihren Bauchmuskeln. Die meisten Übungen, die die oberen Pecs trainieren, trainieren auch die unteren Pecs; tatsächlich konzentrieren sich die meisten Brustübungen auf diese Region und beanspruchen die oberen Pecs als sekundäre Muskeln.