Egoscue-Methode: Ein natürlicher Ansatz zur Linderung von Bandscheibenvorfall-Schmerzen

Die Egoscue-Methode ist eine Reihe von Übungen, um Patienten bei der Bewältigung chronischer Rückenschmerzen zu helfen. Das Ziel ist es, die richtige Haltung wiederherzustellen und die Spannung auf der Wirbelsäule zu lösen. Indem alles in Ausrichtung gebracht wird, ist Ihr Körper in der Lage, sich selbst zu heilen und die Schmerzen von Erkrankungen wie einem Bandscheibenvorfall zu lindern. Diese Methode wird damit in Verbindung gebracht, Jack Nicklaus geholfen zu haben, eine Rückenoperation zu vermeiden und seine illustre Golfkarriere zu verlängern. Sie wird jedoch von einigen medizinischen Fachleuten kritisiert, da der Entwickler, Peter Egoscue, keine formale Ausbildung in diesem Bereich hat.

Statischer Rücken

Viele der Übungen der Egoscue-Methode sind einfach und unkompliziert. Der Schlüssel ist, sich Zeit für die Positionen und Übungen zu nehmen. Eine der ersten Positionen ist es, auf dem Boden zu liegen mit den Beinen auf einem Block, Sofa, Stuhl oder Couchtisch, genannt statischer Rücken. Diese Position zusammen mit ruhigem Atmen gibt Ihrem Rücken Zeit, sich zu setzen. Zwingen Sie Ihren Rücken nicht in eine Position, sondern lassen Sie ihn seinen Weg in einen entspannten Bogen finden. Dies wird möglicherweise bis zu 10 Minuten lang empfohlen, bevor Sie zu statischen Rücken-Überstrecken und anderen Übungen übergehen.

Kernmuskulatur

Die Idee hinter der Egoscue-Methode ist es, die Kernmuskulatur zu entspannen und einen natürlichen Bewegungsumfang zu schaffen. Wenn Sie statische Rücken-Überstrecken machen, verschränken Sie Ihre Arme, strecken Sie sie vor Ihnen aus und rotieren Sie sie über Ihren Kopf. Versuchen Sie, Ihre Arme zum Boden zu zwingen, wenn sie über Ihrem Kopf sind. Ihre Ellbogen zu beugen, um einen weiteren Bewegungsumfang zu schaffen, ist Betrug. Halten Sie Ihren Bauch entspannt, sodass Ihr Rücken sich entspannen und den Druck auf jeden Bandscheibenvorfall verringern kann.

Das Gleiche gilt für die nächste Übung – Knie-Kissen-Quetschungen – bei der Sie ein Kissen zwischen Ihre angewinkelten Knien legen, während Sie auf dem Boden liegen. Quetschen Sie das Kissen mit einer Anstrengung von 60 bis 70 Prozent, während Sie die Muskeln im unteren Rücken und im Bauch entspannt halten. Quetschen und loslassen. Machen Sie diese Übungen für 30 Wiederholungen.

Medizinischer Rat

Ein Bandscheibenvorfall ist ein ernstes medizinisches Problem, das eine ordnungsgemäße ärztliche Untersuchung erfordert. Wenn Sie aufgrund der Schmerzen Nervenprobleme haben, besprechen Sie die Egoscue-Methode mit Ihrem Arzt. Die Methode ist eine stoßfreie, nicht-manipulative Behandlung, die eine Operation verhindern kann. Diese Übungen werden bei unteren Rückenschmerzen verschrieben, und jede Erkrankung hat ihren eigenen Satz von Übungen, die für den benötigten Bewegungsumfang konzipiert sind.