Knöchel-Inversionsübungen: Flexibilität und Kraft verbessern

Knöchel-Inversion bezieht sich auf die Bewegung, die notwendig ist, um die Unterseite Ihres Fußes nach innen zu drehen. Wenn Sie stünden und Ihren linken Fuß invertieren würden, würde die äußere Kante Ihres linken Fußes den Boden berühren und die innere Kante würde sich heben. Sie können Übungen machen, um Ihre Flexibilität in diese Richtung zu erhöhen und die Muskeln zu stärken, die Ihren Knöchel invertieren.

Sitzende Knöchel-Inversion

Um den Knöchel für die Inversion zu isolieren, setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihr linkes Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt. Rotieren Sie Ihren Knöchel nach innen und halten Sie sechs Sekunden. Machen Sie sechs Wiederholungen. Setzen Sie Ihren linken Fuß ab und heben Sie Ihr rechtes Bein hoch. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach innen. Halten Sie dies für sechs Sekunden und machen Sie 6 Wiederholungen, wobei Sie Ihren Fuß zwischen jeder Wiederholung wieder flach auf den Boden bringen. Sie können auch Eversion üben, indem Sie Ihre Füße zwischen den Inversion-Wiederholungen nach außen drehen.

Knöchel-Inversion mit einem Kabel

Sie können der Knöchel-Inversionsübung etwas Widerstand hinzufügen, indem Sie ein Widerstandskabel oder -band verwenden. Diese Übung wird anspruchsvoller sein. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit einem Kabel, das an einem unbeweglichen Gegenstand auf Knöchelhöhe auf der Außenseite Ihres Knöchels befestigt ist. Das andere Ende des Kabels sollte um Ihren Knöchel gewickelt sein. Invertieren Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie gegen das Kabel. Halten Sie zwei bis fünf Sekunden. Machen Sie fünf bis 10 Wiederholungen. Wickeln Sie das Kabel um Ihren anderen Fuß und machen Sie dasselbe.

Knöchelrotation

Eine weitere Möglichkeit, den Bewegungsumfang Ihres Knöchels zu erhöhen und ihn zu dehnen, sind Knöchelrotationen. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder auf einem Bein stehen, wenn Sie ein gutes Gleichgewicht haben. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und rotieren Sie Ihren Knöchel im Kreis. Tun Sie dies sechs Mal und rotieren Sie dann sechs Mal in die entgegengesetzte Richtung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß so weit nach innen wie möglich rotieren, um die Inversion des Knöchels zu betonen. Tun Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.