Ankle Inversion Übung

Ankle Inversion bezieht sich auf die erforderlich sind, um die Unterseite des Fußes nach innen zu wenden Bewegung . Wenn Sie standen und Sie Ihren linken Fuß umzukehren , würde der Außenkante des linken Fußes den Boden berühren und Innenkante anheben würde . Sie können Übungen zu machen , um Ihre Flexibilität in diese Richtung zu erhöhen und die Muskeln, die Ihre Knöchel invertieren stärken. Sitzende Knöchel Inversion

Um den Knöchel für die Inversion zu isolieren , auf einem Stuhl sitzen und halten Sie das linke Bein gerade heraus vor Ihnen . Drehen Sie den Knöchel nach innen und halten Sie für sechs Sekunden. Haben sechs Wiederholungen. Setzen Sie den linken Fuß nach unten und heben Sie das rechte Bein aus . Drehen Sie den rechten Fuß nach innen . Halten Sie diese sechs Sekunden und 6 Wiederholungen zu tun , die Ihr Fuß wieder flach zwischen jeder Wiederholung . Sie können auch Eversion üben , indem Sie Ihre Füße nach außen zwischen die Inversion Wiederholungen.
Ankle Inversion mit einem Kabel

Sie können einen gewissen Widerstand gegen den Knöchel Inversion Übung hinzufügen, indem Verwendung eines Widerstands Kabel oder Schläuche. Diese Übung wird schwieriger sein. Setzen Sie sich auf einer Bank oder einem Stuhl mit einem an einem festen Gegenstand auf Knöchelhöhe auf der Außenseite des Knöchels Festkabel . Das andere Ende des Kabels um den Knöchel gewickelt werden. Kehren Sie Ihre Knöchel und ziehen gegen das Kabel . Halten Sie für zwei bis fünf Sekunden . Haben fünf bis 10 Wiederholungen. Wickeln Sie das Kabel um den anderen Fuß und das gleiche tun .
Ankle Rotation

Ein anderer Weg , um den Bewegungsbereich der Knöchel erhöhen und auszustrecken ist bis zum Knöchel Drehungen zu tun. Sie können in einem Stuhl sitzen oder stehen auf einem Bein , wenn Sie gute Balance zu haben . Heben Sie Ihren linken Fuß aus dem Boden und drehen Sie Ihre Knöchel in einem Kreis. Tun Sie dies sechs Mal und dann drehen sechs Mal in die entgegengesetzte Richtung . Achten Sie darauf, den Fuß nach innen drehen, so weit wie möglich, um die Inversion des Sprunggelenks zu betonen. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß .