Sehnenentzündung-Genesung: Effektive Übungen zur Schmerzlinderung & Mobilität

Überblick

Sehnenentzündung ist am häufigsten im Ellenbogen, an der Ferse, am Knie, in der Schulter und im Handgelenk, berichtet Aetna Intelihealth. Sie müssen die betroffene Stelle kühlen und ruhen lassen, aber das Gelenk weiter bewegen, um Steifheit und Immobilität zu vermeiden. Rehabilitationsübungen für Sehnenentzündung umfassen solche, die Ihnen helfen, Funktion, Bewegung und Kraft zurückzugewinnen. Rehabilitationsübungen für Sehnenentzündung am Handgelenk umfassen Dehnungen, Übungen zum Bewegungsumfang und Kräftigungsübungen. Übungen zum Bewegungsumfang und Dehnungen können durchgeführt werden, sobald der stärkste Schmerz nachlässt, so die Universitätssportmedizin. Die meisten Kräftigungsübungen sollten aufgeschoben werden, bis Ihr Handgelenk schmerzfrei ist.

Übungen zum Bewegungsumfang

• Rehabilitationsübungen zum Bewegungsumfang für Handgelenk-Sehnenentzündung umfassen Beugung, Streckung und von-Seite-zu-Seite-Übungen. Halten Sie jede Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal. Machen Sie drei Sätze von jeder dieser Übungen. Beugen Sie Ihr Handgelenk, indem Sie es nach vorne beugen und versuchen, Ihre Finger zu Ihrem Handgelenk zu berühren. Strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie es so weit wie möglich zurückbeugen, sodass der Handrücken sich in Richtung Ihrer Schulter bewegt. Bewegen Sie Ihr Handgelenk von Seite zu Seite, halten Sie auf jeder Seite für fünf Sekunden.

Dehnen

• Beugen Sie Ihre Hand nach vorne und unten und verwenden Sie Ihre andere Hand, um sie so weit wie möglich nach vorne zu drücken. Drehen Sie dann Ihre Hand um, Handfläche nach oben, und verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihre Hände und Finger nach hinten zu drücken.

  Für die zweite Dehnung, stellen Sie sich über einen Tisch und legen Sie Ihre Handflächen hinab. Halten Sie Ihre Finger flach und Ihre Ellenbogen gestreckt, lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.

  Als Nächstes legen Sie die Handrücken auf die Tischplatte, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen und Ihre Finger in Richtung Ihres Rumpfes weisen. Halten Sie Ihre Ellenbogen gestreckt und lehnen Sie sich zurück und weg vom Tisch. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.

Kräftigungsübungen

• Sie können Pronations- und Supinations-Rehabilitationsübungen für Sehnenentzündung versuchen, während Sie noch ein gewisses Maß an Schmerz haben, berichtet die Universitätssportmedizin. Warten Sie, bis Sie schmerzfrei sind, um Handgelenksbeugung, Handgelenksstreckung und Griffkräftigungsübungen durchzuführen. Üben Sie jede Kräftigungsübung 10 Mal und machen Sie drei Sätze von jeder Übung.

  Für Pronation und Supination, beugen Sie Ihren Ellenbogen auf 90 Grad. Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und dann nach unten, während Sie Ihren Ellenbogen still halten. Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie, einen Hammer am Griff zu halten und die Handfläche nach oben und unten zu drehen.

  Für Handgelenksbeugung, halten Sie eine Suppendose oder einen Hammergriff mit der Handfläche nach oben. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach oben in einem Bogen, senken Sie es dann langsam.

  Um Handgelenksstreckung zu üben, halten Sie eine Suppendose oder einen Hammergriff mit der Handfläche nach unten. Bringen Sie langsam sowohl Ihre Hand als auch Ihr Handgelenk nach oben und senken Sie dann in Ihre Ausgangsposition.

  Stärken Sie Ihren Griff, indem Sie einen Gummiball oder einen ähnlichen Gegenstand zusammendrücken und den Griff für fünf Sekunden halten.