www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Das Patellofemorale Schmerzsyndrom (PPS) ist eine schmerzhafte Erkrankung, die die Kniegelenke betrifft. Dieses Syndrom wird im Allgemeinen durch eine Überlastung oder Überbeanspruchung des Kniegelenks verursacht. PPS, auch als Läuferknie bekannt, kann ein oder beide Gelenke betreffen und verschlimmert sich normalerweise, wenn eine Person Treppen oder Abfahrten hinuntersteigt; jedoch können die Schmerzen und die Reizung auch ausgelöst werden, wenn er lange Zeit sitzt.
Das Patellofemorale Schmerzsyndrom ist ein Zustand, bei dem das Knie eine physische oder chemische Veränderung innerhalb des Gelenks erfährt. Patienten bemerken oft Schmerzen direkt unter ihren Kniescheiben. Obwohl die Ursache noch unbekannt ist, wird angenommen, dass der Schmerz darauf zurückzuführen ist, dass der Oberschenkelknochen (Femur) mit der Kniescheibe (Patella) in Kontakt kommt. Die Kniescheibe ist dafür konzipiert, sich innerhalb des Gelenkbereichs zu bewegen, nicht nur auf und ab, sondern sich bei Bedarf neigen und drehen zu können. Die Kniescheibe schützt den Bereich, an dem Oberschenkel und Wade verbunden sind. Aber wenn der Oberschenkelknochen leicht aus dem Takt mit dem Gelenk ist, kann er auf der Rückseite der Kniescheibe reiben und Schmerzen verursachen.
Eines, was ein Patient tun kann, um das Patellofemorale Schmerzsyndrom zu lindern, besteht darin, sich auf den Quadrizeps zu konzentrieren. Die Stärkung des Quadrizeps hilft, das Gelenk zu stabilisieren und den Oberschenkelknochen in der Ausrichtung zu halten, sodass er nicht an der Kniescheibe reibt. Eine großartige Übung dafür ist der Beinheber im Liegen. Legen Sie sich auf den Boden, beide Beine gestreckt vor Ihnen. Stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen auf und bringen Sie Ihr linkes Bein heran. Heben Sie Ihr rechtes Bein etwa 15 cm vom Boden ab und halten Sie die Dehnung für nicht mehr als 10 Sekunden. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Bewegung fünf- bis zehnmal an beiden Beinen.
Bei einer weiteren Dehnübung für den Quadrizeps behalten die Patienten dieselbe Position wie oben bei, halten das Bein jedoch stattdessen 10 Sekunden lang gestreckt und entspannen es dann. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal an beiden Beinen.
Balancieren Sie die Quadrizeps-Dehnung mit einer Beinbeuger-Dehnung, um sicherzustellen, dass das Gelenk auf beiden Seiten stabilisiert ist. Ein Ungleichgewicht kann dem Gelenk mehr Schäden und Schmerzen zufügen. Die Einbeziehung der Hüftabduktoren und Hüftbeuger in Ihre Dehnungen wird die Beweglichkeit und Stabilität des Gelenks ebenfalls erhöhen. Dehnungen sollten sich auf alle Muskeln konzentrieren, die helfen, den Oberschenkel und das Kniegelenk zu stabilisieren. Das Dehnen der Gesäßmuskulatur wird den Oberschenkelknochen im Hüftgelenk stabilisieren und helfen, den Oberschenkel in der richtigen Ausrichtung zu halten. Patienten müssen auch sicherstellen, dass die Fußgewölbe stark und stabil sind, da abgesunkene Fußgewölbe zu einer Fehlstellung im Kniegelenk und somit zu PPS führen können.
Trotz der Erkrankung kann Bewegung helfen, die Schmerzen zu lindern, aber gehen Sie langsam und sanft vor. Die meisten Patienten werden keine deutliche Besserung vor sechs Wochen sehen, also seien Sie geduldig. Die Stärkung des Kniegelenks braucht Zeit und sollte nicht überstürzt werden.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften