Wadenschmerz-Linderung & Genesung: Übungen und Selbstpflege

Wadenmuskelschmerzen können durch Überlastung oder Krämpfe aufgrund von Arterienverkalkung verursacht werden. Wie bei anderen Muskelverletzungen ist die einfachste sofortige Lösung R.I.C.E. (Ruhe, Kälte, Kompression und Hochlagerung). Sobald der Schmerz gelindert ist, kann ein Rehabilitationsprogramm mit mäßiger Bewegung eine schnelle Rückkehr zu normalen Aktivitäten gewährleisten. Das Rauchen aufzugeben trägt ebenfalls zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann, wenn Ihre Schmerzen akut sind oder länger als 3 Tage anhalten.

Ursachen

Die Wade (die Rückseite des Beins) besteht aus drei Muskeln. Akute Schmerzen in einem von ihnen könnten auf einen Muskelriss hindeuten, und Sie sollten umgehend medizinische Hilfe suchen. Die Achillessehne, die die Wadenmuskeln mit der Ferse verbindet, kann ebenfalls reißen und Wadenschmerzen verursachen.

Symptome

Durchblutungs- und Gelenkprobleme (offenbart durch Schwellungen und Blutergüsse) können ebenfalls zu Wadenschmerzen führen. Wenn chronische Symptome intermittierend sind, werden sie am besten durch Wärmeapplikation und Dehnen vor dem Sport gelindert.

Dehnen

Planen Sie, 20 Minuten vor anstrengenderer Bewegung Ihre Wadenmuskeln zu dehnen. Versuchen Sie diese Aktivitäten:

1) Greifen Sie nach Ihren Zehen und halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden ohne Schwingen. Wiederholen Sie 10 Mal.

2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, setzen Sie ein Bein zurück und dehnen Sie Ihre Wade, indem Sie versuchen, Ihren Fuß flach auf den Boden zu setzen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Versuchen Sie 10 Wiederholungen.

3) Stehen Sie auf Treppen (halten Sie das Geländer oder die Wand fest), heben Sie Ihre Fersen, indem Sie Ihre Knöchel so hoch wie möglich strecken, und senken Sie sie dann langsam, bis Ihre Waden gedehnt sind. Wiederholen Sie 10 Mal.

4) Führen Sie einen Ausfallschritt durch, indem Sie mit einem Bein nach vorne gebeugt und dem anderen Bein nach hinten gestreckt mit gestreckten Knien stehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie das vordere Knie beugen, und halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 Mal.

5) Stellen Sie sich mit beiden Knien gebeugt mit dem Gesicht zu einer Wand und positionieren Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden, wobei Sie Ihre Zehen an der Wand anheben. Strecken Sie dann Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Körper zur Wand hin, um die Dehnung für 10 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie 10 Mal.

Integrieren Sie mehr Gehen in Ihre tägliche Routine, um diese Wadenmuskeln zu dehnen, und trinken Sie bei heißem Wetter genug Wasser, um hydratisiert zu bleiben für optimale Gesundheit.