Effektive Übungen zur Ellenbogenschmerzlinderung und Verletzungsprävention

Ellenbogenschmerzen sind bei Athleten häufig und werden oft als Tennisarm oder Golfarm bezeichnet. Akute Verletzungen können durch Überstreckung oder eine fehlgeleitete Bewegung auftreten, die die Muskeln um das Gelenk, Sehnen und Bänder betreffen. Hier sind einige einfache Übungen, die helfen können, Schmerzen zu reduzieren und zukünftige Verletzungen vorzubeugen.

Unterarmdehnung

Die Muskeln im Unterarm durch Beugen oder Strecken der Finger zu dehnen, hilft, Stress am Ellenbogen zu lösen. Strecken Sie den verletzten Arm direkt vor den Körper aus, die Handfläche zeigt nach unten. Nehmen Sie Ihre andere Hand und ziehen Sie die Finger zum Boden, was den gesamten Bereich vom Handgelenk bis zum Ellenbogen dehnt. Wiederholen Sie dann den Vorgang, während Sie die Finger zum Himmel ziehen, wodurch die Unterseite des Unterarms gedehnt wird.

Tennisball drücken

Das Drücken eines Tennisballs verbessert die Kraft der Unterarmbeuger, verbessert die Kontrolle über die Gelenke und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Stress am Arm aufgrund von Ermüdung. Wenn der Muskel ermüdet, absorbiert der Ellenbogen den Stress eines Tennisschlags oder eines Golf- oder Baseballschlags.

Gummiband öffnen

Genau wie die Beugermuskeln im Unterarm flexibel und stark sein müssen, müssen es auch die Strecker sein. Beginnen Sie mit einem Gummiband, das um den obersten Knöchel der fünf Finger des zu kräftigenden Arms gewickelt ist, und öffnen Sie das Gummiband so weit wie möglich. Wenn dies zu einfach ist, fügen Sie ein Gummiband hinzu oder wickeln Sie es doppelt um den Finger, um Widerstand hinzuzufügen.

Oberarm

Bizepscurls und Trizepsstrecken helfen ebenfalls, den Oberarm zu stärken, Stabilität im Gelenk zu schaffen und Verletzungen vorzubeugen. Mit einem starken, flexiblen Arm erhöht eine Person die Kontrolle über breite Muskelbewegungen und feine motorische Kontrolle im Arm und in der Hand, sodass sie Form, Kraft und Kontrolle maximieren kann.